分類: 衛教

已經順利畢業的的五十肩友，說：「五十肩早就不痛了，床換了好幾張，但怎麼就是睡起來就是腰酸背痛？」 許多人換了再多的床墊，睡起來總是沒有「清爽感」，明明床墊表布防蟎、排濕、透氣、耐磨，又是防鏽高軔性，明明也沒有睡不著、也沒有醒，但就是萬分疲憊？

五十肩的復健運動已經行之有年，常見的運動有「指梯爬牆」、「鐘擺運動」以及「轉肩輪」，再經過改良，可以坐姿進行的居家復健「背後爬梯」、「前傾拉肩」都可以去除關節囊沾黏，若是再加上「推椅練肌力」以及各種彈力帶運動，能夠有效的幫助五十肩肩友恢復日常狀態。

許多肩友在五十肩治好後，都會特別追求健康生活，無論是爬山、馬拉松或是馬祖遶境，都是屬於高強度的運動，特別是在酷暑中，高溫又高濕度的環境，很容易令人感到不適，若是過往沒有運動習慣、沒有特別訓練者，冒然參與這些活動，輕則拉傷，重則引起中暑、橫紋肌溶解症等更嚴重的問題。 肩友們請千萬在追求健康之餘，好好留意身體的變化喔！

五十肩早在1934年就由醫界前輩提出「冰凍肩」（frozen shoulder）一詞，描述著肩部旋轉關節或滑囊沾黏引起的肩關節攣縮情況，他的西醫正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesive capsulitis) 。雖然大名鼎鼎，但真正五十肩的人口數並不多，盛行率約佔總人口的2%至5%，國內受此疾之苦約在47萬至117萬人之眾，由其集中在40歲以上的中壯年。

肌肉從40歲開始，正式進入下坡，據研究，若無特別訓練，過40歲之後，每年肌肉會萎縮8％，一直到青少年期的一半。換句話說，如果本來就肌肉量不足又不特別訓練，偏偏又有以下這五個習慣，那麼未來要特別注意「肌少症」的問題啊！

五十肩肩友連假在家，要特別留意「疼痛惡性循環」才不會越休息越痛啊！

孕婦的腰酸背痛，該怎麼處理？最好的辦法是婆婆媽媽把五十肩治療好，多一雙手幫忙抱孫子最好！

五十肩、退化膝，都會有久坐後關節不適的情況，特別是端午節的大塞車潮，更讓本來就關節不適的民眾叫苦連天。簡單三招車上拉筋，讓肩、背、腿都伸展一番，改善不適。