醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！
一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！
1.扭傷後，要先冰敷三天？
「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。
冰可以止痛，熱可以促進修補
過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：
- 冰-血管收縮，止痛
- 熱-血管擴張，增進修補
身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。
長時間冰敷，反而好得慢
新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。
過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。
然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。
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2.女生運動，很「壯」很難看？
有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。
而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。
是「胖」，不是「壯」
許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。
40歲後，就要正式預防肌肉土石流
從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！
此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！
3.五十肩，「忍忍」就會好？
近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？
五十肩，追蹤到11年還有症狀
2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。
而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。
五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。
五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」
有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。
五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。
可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！
4.沒睡飽，「補眠」就好？
許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。
少睡40分鐘，三週後才補完
睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。
有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。
換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！
睡眠不足開車=酒駕
在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。
在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。
在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！
5.「鹼」性體質比較好？
最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。
您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。
源起是 Robert Oldham Young 2002年時出版了《酸鹼值奇蹟》這本書，風靡全球後，在前幾年被判定詐欺：
- 2014年1月因盜竊罪和無證行醫罪被捕
- 2017年6月被判三年零八個月有期徒刑
- 2018年11月聖地亞哥法庭判其賠償一名癌症患者1.05億美元（32億台幣）
也就是說，那些體質酸還是鹼的說法，都是假的、是騙人的。
人體酸鹼值恆定，不易受食物與外在改變
在他的著作中，提到「體液 pH 值低於 7.35 就是酸性體質」，但人體的各處體液PH值大不同，像是血液的 pH 在 7.35〜7.45 之間、胃酸在0.8至3.5之間，而小腸的pH值在4.0到7.0，大腸的pH值在4.0到7.0，能夠有這些正常範圍，也代表了人體透過肺、腎等器官，具有非常強大的自我調校功能，在正常情況下，不會因為多吃了什麼或是少喝什麼而改變PH值的。
遺憾的是，已經有許多病人因為相信這套理論，放棄正規治療，失去生命了。
他是「博士」？網路謠言請多驗證
Robert O. Young頂著「克萊頓自然健康學院」的多個學位，包括營養學碩士、化學和生物學博士、自然醫學博士，聽起來像是個超厲害的知識份子，但認真查查，會發現「克萊頓自然健康學院」是一所未經認可的函授學校，並不是正規的學校。
網路上的傳言很多，有心人士隨意變造或是移花接木的詐騙層出不窮，請務必查證出處，誤食誤用虧錢事小，傷身事情就大條了！
醫療知識又多又雜，問專科醫師最準
醫療謠言真的多的不勝枚舉，就拿「五十肩不用理」這點，就常常在五十肩衛教文章下看到有人這樣留言，或是指導肩友拉單槓、甩手，或是買各種不明來路的草藥，看了著實令我捏把冷汗。網路世代資訊量爆炸多，對沒有受過醫學教育的人來說，正規醫學教科書上生硬的文字真的很難懂，也難怪會聽信這些似是而非的內容，因為相對上好吸收多了！
但常常是一念之間，就錯過治療黃金期，甚至是造成不可逆的傷害。
台灣醫療普及又方便，而且有許多免費平台可供民眾詢問，如果不太確定訊息真偽，不如直接問問醫師，最準也最安全喔！
【參考資料】
Wong, C. K., Levine, W. N., Deo, K., Kesting, R. S., Mercer, E. A., Schram, G. A., & Strang, B. L. (2017). Natural history of frozen shoulder: fact or fiction? A systematic review. Physiotherapy, 103(1), 40-47.
