睡眠真的太重要了！今天要來介紹這本好書，《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，是由《天下文化》出版，作者是Matthew Walker，一位加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授。這本書最難能可貴的是，雖然是一本深度醫療科學的書籍，但看起來像是讀了一個又一個故事的科普作品，非常易讀，可能跟作者本身致力於傳播科學，常接受媒體訪問有關。
今天就從五十肩肩友最為困擾的「睡眠壓痛」談起，來說說睡不好，可不是只有「白天補睡」這麼簡單，久了，大腦的毒排不掉，會形成與阿茲海默症之間的惡性循環。
大腦的強力清潔隊：膠淋巴系統
膠細胞分佈在整個腦中，與腦中產生的電脈衝的神經元並肩，其所形成的系統，類似我們道路上面是人車在走，下面則是汙水在走的感覺，也就是腦部的淋巴系統。當神經元工作後產生許多有毒的代謝廢物，膠細胞正如同大城市裡的清潔隊員，白天會收一點，但主要清掃街道的工作，是在半夜。
最好的工作效率在深度睡眠期
半夜大腦神經元在休息時，膠細胞清除廢物的效率會提高十至二十倍，因為當在深度睡眠期，膠細胞會縮小60％， 讓神經元周邊的空間變大，讓整個大腦整個浸泡在腦脊髓液中，跟餐廳下班後，整個廚房會只留一個人用水柱沖洗地面的感覺很相似，用水直接沖最乾淨了！
睡不好，缺乏深度睡眠期的大腦掃不乾淨
而當睡眠情況不佳時，大腦清除廢物的時間與機制下降，像是24小時的廚房，總是有人在裡面出菜，想要洗地板就得顧東顧西，一下不能噴到菜、一下又不小心噴到別人的腳，怎麼可能爽快洗得乾淨？而這些廢物堆積在大腦裡，像是其中的「類澱粉蛋白」，正是在阿茲海默症患者腦中發現的斑塊組成。
睡覺，是最好的大腦保養品
作者提到有柴契爾夫人以及雷根總統這兩位國家元首，都飽受阿滋海默症所苦，兩位的共同點都是「自稱只需睡四至五小時」，雖然未經驗證，但隨著醫學進展越來越多研究發現，或許真的與缺乏深層睡眠造成的類澱粉蛋白斑塊代謝不良有關。
建議肩友，比起吃各式保養品，讓自己每天都能好好睡個覺，才是對大腦尚好又健康，免錢又有效的保養啊！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
