女兒產後腰酸又背痛！復健科醫師教三招！

「許醫師，你有沒有在看腰啊？」肩友在治療五十肩時，突然問了一句，咦？怎麼了嗎？是腰部不舒服嗎？肩友笑著揮揮手，「不是我啦！是我女兒啦！」

原來是肩友去年升格當阿嬤，小孫子八個月正活跳跳，不太會講話，但是意見很多，一下要左一下要右，一下要抱一下要爬，弄得女兒腰酸背痛、站都站不久，她這兩天都在女兒家幫忙，好像自己的腰也快閃到了。

以前復健科門診，有許多年輕媽媽來看診，差不多都在產後六到十個月，正是小孩體重大量增加、活動也大量增加的階段，許多年輕媽媽顧小孩閃到腰，還以為是打無痛分娩造成的呢！

通常我都會給來就診的媽媽們下面建議，若是肩友剛好也有親朋好友的女兒或媳婦當新手媽媽，也可以分享給她們喔！

1.預防勝於治療，減少討抱的機會

腰痛的原因多半來自「不穩定」的活動，一則突如其來的忽上忽下，二則超過自己核心肌群的能力範圍，腰部受傷在所難免，要避免傷害，最好的辦法是「預防」。

（1）規律作息，減少不知名的哭鬧

媽媽需要一直抱小孩，往往是他哭鬧不止。這階段的小孩，正是語言發展還沒到位，但腦袋想要很多的時期，比手劃腳幾次不如意，就大哭大鬧，弄得父母疲於奔命。

與孩子的溝通，如果可以透過「規律作息」，讓孩子在餓了有飯吃、累了有覺睡以及尿溼馬上換的情況之下，他會發展出對父母的信任，知道不用哭鬧也可以獲得生理的滿足，而父母也能夠知道孩子哭鬧另有原因，不需要抱上抱下、拿東拿西，都找不出答案。

（2）超過5分鐘，用工具

若是非抱不可，請善用工具。新生可以用新生兒專用的包巾，像袋鼠那樣把小孩捆在身上，用身體的力量分散手臂及腰部的力量。

而大一點一下要爬一下走，可以使用「腰凳」分散力量，保持身體直立。

當然，最好的方式還是讓孩子習慣坐推車，再好的背巾都是要媽媽的力量承擔，用推車更好！

2.睡眠充足，讓身體自行修補

人體本來就有自癒力，即使不顧小孩，每天的微小創傷也需要透過「睡眠」進行修補。

而新手媽媽最常見的痛苦來源，就是晚上無法連續睡眠，一下小孩踢被、一下要餵奶、一下作惡夢，一下又不知道為什麼爬起來玩，就算小孩好不容易睡著了，媽媽們也是要爬起來，把還沒做的家事做一做，別說睡眠了，連好好吃個飯都很困難。

前面所說的「規律作息」，除了建立小孩的生理時鐘，更重要的是讓孩子能更適應大人的世界，特別是晚上要睡覺，白天才活動這樣的觀念，認真調整孩子的生理時鐘，讓他好好晚上連睡個十至十二小時，每天睡飽飽的，不只對媽媽好，對寶寶的成長更好。

如果真的很難訓練，也務必請家人接手，小孩睡著時跟著一起睡，讓身體的自癒力提高，才能讓修補速度增加。

3.媽媽肌力要訓練

最後，是肌力訓練，提高肌力強度，以因應越來越重的小孩。

肌力七天沒使用就會產生萎縮，懷孕加月子期，華人婦女至少有10個月的時間，是活動量極低的，再加上本來就沒有運動習慣，萎縮的程度更加嚴重，常常會覺得抱個小孩，怎麼全身都不舒服，每天都好累！好累！

透過規則性的肌力訓練，讓肌肉力量提高，讓自己在抱小孩時，能夠游刃有餘，益處不只是自己跟孩子玩時更顯精神，還有幫助身材恢復，何樂而不為？

簡易居家運動:深蹲

新手媽媽總是很難離開家、離開小孩，簡單在家裡就可以做核心訓練，每天只要兩分鐘喔！

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。