「復健科」跟「婦產科」差一個字，常常有剛出月子的媽媽早上先去婦產科返診，下午就來復健科看診，「醫師，我的腰好痛喔！是不是打無痛分娩的後遺症？」連我現在專治五十肩，也常遇到幫女兒、媳婦作月子的婆婆媽媽擔心的提問。
無痛分娩的執行方式，是將麻醉劑經由特殊針頭穿入硬膜外腔，再置放硬膜外腔導管，持續性的注入麻醉藥，讓疼痛感降低的一種止痛方式。執行上，通常是由腰部進入，而許多產婦在生產後，會覺得自己的腰酸背痛，與這根長針有關。
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7.3％的產婦，覺得產後有新的腰痛發生
早在1991年，就有產婦認為腰酸跟無痛分娩有關，當時的醫界前輩，招募了599位的女性，其中有450位（75％)的人回覆問卷，看看無痛分娩造成的生產進度較慢，是不是跟產後長期腰痛有關。
在回覆的受訪者當中，約1/3（152人）說在產後有持續三個月的背痛，而其中33名（7.3％）產前無背痛的問題，而是產後新產生的症狀，但跟無痛分娩的施打沒有關係，有差的只有「生產前是不是就有背痛」。
產後腰痛，跟無痛分娩無關，跟姿勢不良有關
後來，又有一個研究直接指出，無痛分娩的長期背痛問題，往往是「姿勢」造成的。
這個研究向1615位初產婦發出問卷，總共回收1015份，其中有299位（29.5％）報告自己有超過六個月的背痛，其中156名（15.4％）表示他們以前沒有背部問題，但產後會背痛，其中有做無痛分娩者較高一些（17.8%)，沒有打無痛的有（11.7%），特別在年輕、未婚者身上比例較高。
後來，他們要求這156名說有新腰部問題的女性來門診看看，其中回來了36名（23%），發現大多數人都是不太嚴重的姿勢性腰酸，其中14人則是心理因素。
而有一半的女性在懷孕過程中就有背痛，但是在寫問卷時，忘了。
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懷孕、生產、育兒，每項都超辛苦的！
媽媽很偉大，懷孕過程中的身體不適、身體形狀改變，常常讓本來就纖弱的女性吃不消，活動上非常困難而少動，再加上月子期間常被要求躺好躺滿，腰部的肌力也隨著時間萎縮，偏偏新生兒每天要至少換12次尿布，再加上好不分日夜幾次的抱著新生兒餵奶，一餵又是半小時起跳，若是沒有人幫忙，腰酸背痛在所難免。
各位媽媽可以在滿月至三個月後，依身體的狀況，漸進式的增加體能活動，讓腹肌及背肌重新訓練起來，身體肌力足，在照顧新生兒上，更能得心應手，不信看那些「懷孕看不出來、產後立刻回來」的女明星，那個不是都有長期運動習慣？因為肌力充足，她們才能快速恢復產前狀態，精神飽滿。
以下兩個居家就可以做的運動，趁寶寶睡覺時，只要一張椅子、兩條彈力帶，簡單訓練一下吧！
居家肌力訓練：腹部核心肌群
腹部肌肉是穩定軀幹穩定性的強大支柱，也是靈活活動的重要肌肉，也是穩穩抱住新生兒的重要肌肉。
居家肌力訓練：背部核心肌群
背部肌肉的練習，可以讓常懷抱新生兒，或是固定姿勢餵奶的媽媽，重新把背挺起來，讓身體保持直線，增加穩定度。
參考資料
- Russell, R., Groves, P., Taub, N., O’dowd, J., & Reynolds, F. (1993). Assessing long term backache after childbirth. Bmj, 306(6888), 1299-1303.
- Russell, R., Dundas, R., & Reynolds, F. (1996). Long term backache after childbirth: prospective search for causative factors. BMJ, 312(7043), 1384-1388.
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
