許多五十肩肩友在經過擴張術治療後，深感身體才是最重要的事，紛紛追求健康的生活，當睡飽、不痛之後，恢復健康的秘訣，當然是運動了！
肩友在高強度運動時，別忘記了「緩和運動」，緩和運動的英文是cool-down，也就是冷卻，是與運動讓身體熱起來的效果相反，用意在讓身體回到正常的活動功能，換句話說，當運動過後，還需要花10-20分鐘在緩和運動裡讓身體慢滿冷卻下來，可別小看這冷卻的活動，幫助可大了呢！
一、晚上可以睡得比較好
人體在運動時會分泌皮質醇，可長達24小時的高水準，同時會降低兒茶酚胺（「鬥或逃」（Fight or Flight）激素），特別是腎上腺素以及正腎上腺素，若是未經過冷卻，等於身體會持續以為仍在戰鬥中，便會讓夜間也警覺，自然就睡不好了。
二、能夠減少疲勞及緊張情緒
訓練會產生大量的乳酸堆積，特別是密集的訓練，會讓肌臭疲憊、緊繃，透過和緩運動，讓肌肉伸展與降低溫度，可以加速恢復，便可以讓疲勞度降低，身體也不會一直覺得緊緊得很難受。
緩和運動這樣做
熱身是日常生活橋接到高強度運動，緩和目的是要身體從運動狀態回到日常，因此，當運動完，不該立刻去洗澡換衣服，而是用10-20分鐘讓身體冷卻。
一般來說，可以進行5-10分鐘低強度、持續的有氧運動，讓身體保持出汗，像是腳踏車或是跑步，之後再進行伸展或是按摩，幫助身體修補。
健康是福，良好的運動觀念可以幫助我們進展的更好，現在運動已經很科學化了，即使不用練得像奧運金牌選手那樣，那靈活的身體總是感覺輕鬆愉快，肩友認真訓練，可能不輸不運動的年輕人喔！
參考資料：
Ban, ., Bompa, T. O., Buzzichelli, C., Bu, . ., & Lin, G. (2016). Zhou qi hua yun dong xun lian. Tai bei shi: He feng shu ju chu ban.
