「五十肩可以居家伸展就好嗎，還是一定要去做復健？」

不只是五十肩，任何疾病都會希望能夠靠著自己的努力，不用進到醫院、不需要吃藥或打針，就能夠好。這樣的想法，在五十肩肩友身上，特別常見，也許是每位肩友都聽過身邊有人自己好、而其中真正是得五十肩的人並不多，因此，對這疾病的醫療需求甚至覺得還不如感冒呢！

五十肩是個不明原因的關節囊沾黏，治療方式很簡單，就是把關節囊裡面的沾黏分開就好，而輕度五十肩，運動就可以有很好的效果，只是，要到醫院伸展（復健），為何不能在家裡自己拉一拉呢？

五十肩運動的三大原則

輕微五十肩，若是在發炎初期，在家或是在院做復健，差異不大，因為疼痛度尚可，而角度也都還OK，自己多注意，每天早晚有運動，效果也很好。

但若是頑固型的五十肩，已經很痛，一動就痛、不動也痛，早也痛、晚也痛，整天沒日沒夜不分青紅皂白的痛。這麼痛，連動都不敢動了，誰會想要做運動？五十肩不動只會更嚴重，而在高度疼痛的情況之下，肩友是不可能完成五十肩治療等級的運動的，無論是在家裡或是在復健室，都非常的困難。

而高度疼痛下，第一不願意做、第二做不到位，這時建議肩友先就診拿止痛藥，或是先由醫療處理掉八成的沾黏，在疼痛可以忍受的範圍，好好的在三個月內，一次就把五十肩就治好，永遠不要再來。

五十肩是沾黏，唯一的治療是把沾黏去除，但是關節囊是圓型包裹的，黏住那就卡到那，每個人都不一樣，所以在一開始活動時，必需有人幫忙在旁邊看看自己的角度是不是到位，因為要比一般功能角度更開一些，而且必需全角度的伸展。

若是肩友沒有把握，可以先至家附近的復健科診所，由專業的物理治療師指導正確的姿勢，之後等角度比較開，身體也記住定位，再在家裡持之以恆，會更有效果，也能避免肌肉拉傷等問題發生。

有些肩友最後還是放棄了自我運動以及居家伸展，最大的原因就是睡不著了。夜間壓痛是五十肩非常痛苦的一個症狀，每天晚上一熟睡就被五十肩叫醒，不只一天、不只一週，而是幾個月起跳。

若是肩友已經有睡眠障礙的問題發生，請務必直接接受進階的五十肩治療，不用再等，也不用再試了。

進階的五十肩治療，可以像超級瑪莉吃了星星一樣，動作特別快、效果特別好。因為原本要靠自己咬牙拉扯才能分開的沾黏，直接由進階醫療解決八成，那肩友就只需要做最後兩成就好。

醫學上常用的進階醫療有擴張術、鬆動術、內視鏡，依肩友個人需要做選擇。

接受了進階醫療，解決了八成問題，剩下兩成，還是需要肩友的努力。這兩成不是關節囊沾黏沒用好，而是肩友痛太久、拖太久，容易造成肩部及背部的肌肉、肌腱等軟組織功能異常。

肌肉的部份是萎縮，肌力太小，而關節活動正常，一施力就酸痛，常見在第一次打完擴張術，就開心又做東做西的肩友身上。肌腱的部份則是肩部長期活動度差，所以彈性變差。像是橡皮筋一樣，太久沒有拉一拉，就會硬掉、易斷。

沾黏的部份可以透過擴張術，隨著進度越來越好，而肌力訓練跟肌腱的彈性，也一樣需要時間練習，這可以透過運動指導後居家進行，就能夠有很好的成效。

五十肩隨科技進步，現在醫學只需一個月，就能有很好的改善，無論是至復健科或是居家伸展，也都該在一個月內完成。肩友若是不確定自己到底適合居家、復健或是進階醫療，可以直接問問您家附近的復健科或是骨科醫師，他會依您的角度與疼痛度，做出最好的建議。