哎呀，五十肩是可以分期，但是不是那個分期啦！
五十肩的本名是「沾黏性肩關節囊炎」，原理是肩關節囊內發炎，所以沾黏在一起了，醫學研究常見的是依「病程進展」及「症狀」，將之分為「疼痛期」、「增生性滑囊炎期」，以及「成熟期」三期，整個疾病過程約在一至七年，甚至是11年都有紀錄，沒有辦法知道誰是一年、誰是七年，又誰是11年，完全是黑箱作業。

第一期：有點痛的「疼痛期」

又稱為「發炎期」，這期的肩友常會以為自己是最近過度使用，休息一下就好，孰不知，越睡越痛啊！
這期的特徵是在活動肩關節時，明顯感覺肩膀很裡面會感到疼痛，以為睡一下會好，但逐漸出現夜間不活動，也會有疼痛的狀況。肩友常會為了避免關節活動造成的疼痛，會出現代償性調整姿勢，肩部的周邊肌肉被迫增加旋轉度，反而會造成肌肉痠痛，也就是這時候，肌肉跟關節囊都會痛在一起，分不清楚到底是裡面痛還是外面痛。
肩友就診時，常會看到肩跟背都出現過度熱敷造成「低溫燙傷」的大理石痕，甚至不用問是那一肩，一看就知道了。
熱敷半天肩膀還是痛？醫師告誡：居家復健5大錯誤，讓你的「五十肩」老是好不了！

第二期：又痛又卡的「增生性滑囊炎期」

又稱為「粘連期」，前面是發炎，現在是黏在一起。這期肩友會感到疼痛度有點下降，但是怎麼穿不了內衣？
當關節被黏住了，會產生肩部活動角度受限。最常見的是肩關節無法外轉、內轉及外展的典型症狀，翻成正常用語的話，像是：需要不求人抓癢、改穿前扣的衣服、無法梳頭等等，生活大受影響，為了完成這些日常，肩友常會以很扭曲的姿勢為了完成任務，容易造成長期姿勢不良，常出現腰痠背痛的狀況。

第三期：不太痛但很卡的成熟期：

可喜可賀，終於到了人稱為「溶解期」的最後一期。此階段在傳說中，會猶如冰塊解凍般，病人的疼痛度減輕，肩部活動角度漸進式的好轉，有如桃花源記裡說的：「初極狹，纔通人；復行數十步，豁然開朗」那樣的豁然開朗。
但是！實際醫學上的長期的追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些11年後仍有症狀，而如前面所說的，沒有人可以知道，自己是屬於那50％，還是另外50％。
忍痛半年，五十肩就會自己好？復健科醫師：做一個動作，就知道康復了沒

五十肩就是個辛苦的過程，輕微的五十肩可以透過復健和居家運動改善，但是若是已經復健超過一個月沒有起色，轉變成「頑固型五十肩」，肩友請積極的尋找適合自己的進階治療，別錯過五十肩的治療黃金期，拖成更大的問題了。

• 「我的五十肩自己好了，但怎麼常常痠痛、怪怪的？」醫：不痛不等於好了，角度是關鍵
• 「五十肩不痛啦！但怎麼鬆鬆、繃繃的？」
• 為什麼你的五十肩不會好？三大錯誤雷區勿踩！

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。