「肩關節整體評估門診」專治頑固型五十肩以來，肩友除了肩部問題很困擾，還常常說自己容易腰痠背痛。
五十肩肩友容易腰痠背痛，最主要的原因是背跟腹部的肌肉力量，不足以讓身體保持正確軸線。
常常肩友也會說：「手很痛了，沒辦法做運動！」別擔心，手很痛，腳還是好的！
簡單，但做起來可像是冬天裡的一把火！
練核心肌力最便宜有效的，就是「深蹲」了，實行起來不需要場地，也不需要特殊器材，只要把假裝自己要「坐一張空氣椅子」就可以。
許多人會以為多使用腿爬高運動會傷膝蓋，事實上我們的膝蓋需要強而有力的肌肉保護及穩定，而大腿肌肉軟弱無力，才是真的造成膝關節容易磨損的主因。中年過後，每十年肌力約會降低8%，只要早點意識到肌力流失的問題，便能常態的保持年輕、健步如飛！
保養的方式既便宜又簡單，「請坐」！
深蹲的原則很簡單，腳尖在膝蓋的前或後，各自訓練不同的肌肉群，請肩友以自己覺得舒服愉快的方式進行即可。
1.想像有張椅子在後面
2.屁股向後、向下
3.對鏡子確認大腿平行地面
4.一輪120秒，可依狀況分期付款、少量多餐
如果您第一次做深蹲，大概就定位五秒就會覺得腳開始抖，如果您真的有認真做好做滿，隔天大腿酸痛是正常的，那不是因為膝蓋被拉傷，是因為您的大腿肌肉在痠痛！做完後要拉拉筋、沖沖熱水，持之以恆，會越來越「順腳」的。
持之以恒練肌力，效果勝過名貴藥材
之前幾次當隊醫，跟著國家代表隊出國比賽，看盡各國優秀運動員，雖然膚色與外型差異甚大，但「核心肌群」強壯，卻是不變的通則。國人運動風這幾年才慢慢建立，但仍有許多人誤以為運動就會有六塊肌，像是卜派吃波菜二頭肌就會瞬間長大一樣簡單，但真正有在練肌肉的朋友，一定很清楚，要非常非常努力的運動及飲食，才有機會讓肌肉長大一點點。
而強壯的肌肉可以讓我們的身體感覺輕盈、不易腰酸背痛，自然能夠帶著愉快的身體與心理看看這美麗的世界與親愛的家人，比起買動輒上千、上萬的名貴藥材做孝心，不如每天花2分鐘陪父母一起「坐」，更來得有效又不傷身呢！
