過年期間澄清了不少長輩在健康上的迷思，這邊也分享給大家：
1.「衣服很緊，是胖很多喔？」
衣服緊不一定是「胖」（脂肪多），也可能是「壯」（肌肉多）啦！
身體組成在長輩眼中，常是以「褲子穿不穿得下」做為「胖」（肉多）或「瘦」（肉少）的判斷，別忘了還有「壯」，代表是「肌肉很多」！
反之，很瘦不代表身體好，更可能是肌少症喔！
2.「我有運動，每天晚餐會散步」
國健局建議每週150分鐘中度運動，其標準是「可以講話不能唱歌」，通常是「快走」才有辦法達到這樣的「運動」量；飯後散散步幫助消化當然很好，但要達到「運動標準」要有走到有一點點喘喔！
3.「我怕重訓後怕練太壯」
長輩常見的膝蓋痛以及血糖高，「重訓」增加肌肉後都能改善，但長輩聽聞總是會揮揮手，表示「不想練成館長那樣」。
真的有在練的都知道，要練出肌肉非常不容易，不只要知道怎麼動，還要知道怎麼吃跟日常作息搭配，才有機會長肌肉啦！
4.「運動會傷膝蓋啦！」
唉呀，不運動才會傷膝蓋啦！大腿肌力不足，會讓膝蓋穩定度下降，反覆磨損才更傷膝蓋。
5.「我都各綁1公斤沙袋走路鍛練身體」
膝蓋痛跟體重有正向關，人家都在減重降低膝蓋負荷，綁兩公斤上去不是背道而馳？況且大腿要負責撐身體體重至少五六十起跳的，兩公斤來說根本不到刺激肌肉的強度，徒然增加膝蓋磨損罷了。
6.「我四肢很瘦，肚子瘦下去就好！」
才不是只大肚子，是肌力不協調站不好，叫做「下交叉症候群」。
四肢瘦是因為肌力不足，腹部核心與臀部肌肉張力不平衡，才讓肚子凸出來啦！要做的肌力訓練，不是減肥啦！
7.吃什麼什麼才能補什麼什麼
吃什麼顧什麼、補什麼長什麼，如果可以這麼簡單連連看，醫生就輕鬆了。
8.「貼布比口服藥不傷身」
沒有這種事，藥物經皮吸收跟口服吸收都是要達到藥物濃度才有效，作用與副作雖然途徑不同，但是結果是一樣的。
9.五十肩膝蓋痛就不要動
五十肩跟退化性關節炎都是關節的問題，不動會更痛！但錯誤的運動也會造成肌肉拉傷而產生新的疼痛，常常會讓人誤以為越動越痛。正確的肌力強化與伸展，比不動更助於改善症狀喔！
10.「換好幾個醫師都看不好」、「藥吃了沒效啊」
疾病是慢慢形成的，治療疾病也需要耐性，光是常見的病毒性感冒就要等五天，健康沒有特效，也沒有速成，跟你說「一帖就好」、「一次見效」的，都要小心啦！
