推廣重訓強化肌力，是復健科很重要的衛生教育範疇，只是在對抗國人傳統觀念上，偶爾會感到力不從心。
「太重會受傷！」、「拉到痠痠的就好了！」常常聽到長輩在重訓台前抗議，覺得少年人都亂做，幾十公斤的重量「太重！太重！」擔心會把身體搞壞，不只不聽勸，還會反過來罵人一頓。
但是，您的腿每天都至少負重五十公斤以上啊！
嘉南藥理科技大學99年的專題研究計畫成果報告指出，長輩們平均身高大概152公分，體重落在53.2±10.6kg，也就是說，每天每位長者走的每一步，單腿都至少是50公斤的負重起自己的身體，才有辦法走路喔！
大腿的肌肉力量尤其重要，與活動度、肺功能都息息相關，特別在預防跌倒上，若是您的單腳力量撐不住您的身體重量，那麼只要稍微一個重心不穩，您是沒辦法像伸展台上的模特兒那樣，用力把身體踩正，接著下一步就是跌倒了。
重訓的目的是為了強化大腿肌肉力量，只踢個五公斤活動活動，只是在增加您膝蓋的負擔，完全沒有訓練的功能可言，因為大腿光是平常負重身體的重量，遠遠超過五公斤啦！
額外增加重訓的目的，是為了讓您的身體「超過」日常的使用程度，那麼在因應日常時可以感到輕鬆有餘力，身體不易累、精神也很好，更不用擔心容易扭拉傷，活動量增加了，自然心肺功能、血液循環都會變好，寒流來也不會手冷腳冷。
各位肩友若是在健身房裡，若是擔心過重造成身體負荷，一方面可以找專業有證照的物理治療師或教練協助指導；另一方面可以使用「器械式」的封閉鍊重訓機台做鍛鍊，若是調太重也不用擔心受傷，因為根本踢不動啦！
