一轉眼三級警戒已經超過一個月，無論是大人小孩，關在小小的房子裡，早就憋壞了！幸好台灣人民素質高，配合中央及地方政府的指令，讓確診人數逐漸下降；也讓我們盼到了「可以爬爬山」的小確幸！
許多肩友勤儉，常常是「一雙鞋走天下」，怎麼走著走著，反而身體問題一直來？那是因為，鞋子不能一雙鞋長期穿啦！必需依照功能、目的換穿喔！
鞋子很好穿，只想穿這雙！
長期穿同一雙鞋，首先就會出現這兩個問題：
1.鞋子變型失去支持度
首當其衝就是鞋子耗損的問題，包括變型、縮水、擴大等，特別是「鞋底」被磨損，則請記得務必更換。當兩腳高度不同時，走路就容易歪斜，造成身體中線偏移。
之前遇過一位五十肩肩友，來做肩關節囊擴張術治療五十肩，順便請我看看他的臀部痛，原來就是習物愛物的個性，平常都是撿兒子淘汰換下的籃球鞋，「看起來好好的啊！」二手的鞋子雖然表面都很完整，但青少年打球磨損超快，鞋底早就不平、不對稱，造成走路時常會偏斜，引起臀部肌肉不適啦！
2.細菌滋生產生足部疾患
台灣的氣候平均濕度是80%，長期穿著同一雙鞋，會讓鞋子的濕氣累積，引起黴菌滋生，造成足部疾病。
不想另外花錢，買矯正鞋墊有用嗎？
許多賣場都有賣「鞋墊」，各種型態、樣式，甚至號稱有神奇的功效，一般來說，比較常被討論的鞋墊使用有兩個：
1.扁平足
扁平足是因為「低足弓」造成足內旋，foot pronation，或者稱為足外翻(foot eversion)。至於需不需要買矯正鞋，答案是「影響到生活才需要」；許多頂尖運動員如林書豪也是扁平足（成年人約15-30%），並不一定會造成活動或是行走的問題，除非是僵硬性扁平足（活動亦無足弓產生）才需要考慮購買醫療用的矯正鞋。
臨床上，比起扁平足，反而是臀部、大腿肌力不足，更是門診容易痠痛的主因。
2.姆指外翻
姆指外翻則與鞋子有相當大的關聯性，好發在年輕穿高跟鞋上班的女生，若是再長期久站（櫃姐），則發生機率高；誘發的原因是高跟鞋構造造成足底壓力過大，再加上鞋頭太小，鞋面長期把腳趾往內擠。
若是先天有扁平足（重心往大腳趾）再加上穿長時間穿高根鞋，則是「姆指外翻」的加重因子。而嚴重的姆指外翻只有開刀一途，任何矯正墊都無效。
各位愛美的女性，腿短一點沒有關係，能夠大步行走才是硬道理。
足部健康對身體的影響
足部健康對步態十分重要，足部的運動傷害，會造成足底筋膜炎、脛後肌肌腱炎，甚至會向上延伸影響膝蓋，產生例如鵝掌肌肌腱炎或者是髕骨股骨疼痛症候群，然而，有另一派學者認為「裸足」反而能增加足部健康。
人體軟組職由肌肉、肌腱、韌帶所組成，而這些構造會因為反覆刺激而變得強壯，當保護過度，反而讓軟組織失去功能。意指，當支持力、保護力、減壓力都做到位的跑鞋，會使足部無法支持跑步時地面帶來的衝擊，則讓組織無法增強功能，反而容易造成上述的傷害。
如何正確穿鞋、挑鞋
至於如何選擇鞋子，肩友們可以由目的、腳長、腳寬以及足弓類型做挑選標準：
1.目的
不同鞋子對應不同功能，運動、上班、美觀..無法混用，像是籃球鞋會特別保護腳踝，在活動上會較不靈活，增加肌肉負擔；反之，路跑鞋則強調輕盈，在彈跳多的活動，則容易扭傷腳。
2.腳長
現在許多人都是網路買鞋，建議在晚上、下班時量腳長，因為腳會因為使用後較為水腫，有時可能會差到半號、一號，特別是懷孕時血循較差，水腫會更加明顯。若於一早量腳長，則可能到下午腳就被擠到長水泡了，記得多看人家的試穿報告。
若是現場買鞋，以腳頂到底，插入一指為原則。
3.腳寬
亞洲人寬楦頭及扁平足多，歐美名星穿的尖頭鞋，常會讓亞洲人感到不適。鞋子可以挑特別註明「寬楦頭」的，走起路來不會磨到大腳趾為原則。
4.足弓
鞋墊常被討論的是高低足弓造成的內外旋問題，如果沒有明顯、確定是由足部問題引起，不太需要特別在意。
健康最重要，買雙好鞋你值得
鞋子的功能需兼具保護與美觀，所以不可能完全配合腳掌，多雙鞋子輪流穿可以避免腳部的局部受壓與反覆摩擦。進一步來講，也比較符合現在人多樣的生活型態：爬山穿登山鞋、上班穿皮鞋、跑步穿運動鞋、打籃球穿籃球鞋以及情侶約會穿情侶鞋。
最重要的是，當承載著一整天的夢想與目標之後，別忘了偶爾在家中安全的地板上聽聽音樂赤足走走，讓辛苦一天的足部有放鬆的機會，給自己保有一點「赤子之心」的「赤足時間」！
