清明過後，復健科門診懷疑自己五十肩的人，往往會增加不少，因為清明節，按習俗要上山掃墓，這一來一往，工程可浩大了！
掃墓後肩膀突然痛起來，不是五十肩啦！
為了要把碑上的照片擦拭乾淨、把周遭的雜草拔除、樹木修剪、幫祖先清掃門面，還需要專程從家裡扛著幾公斤的水與工具，從遠遠的停車處，一路扛上山，若是又得走在崎嶇不平的森林小路，別說拿東西了，光空手走路都很容易扭拉傷。
好不容易到了目的地，清清掃掃、修修剪剪，活動量比平常坐辦公室大上幾十倍不止；若是草長得茂密了一點，這來來回回幾十次割草的動作，包準隔天肩膀重到拿不起來，緊張的到復健科報到，擔心自己是不是五十肩！
放心，大量運動後痛起來的，通常是肌肉、肌腱等軟組織問題，不是五十肩。
預防永遠勝過治療，三大原則不要忘
為了保養身體避免受傷，在做任何運動或是超過平常使用的活動，都應該遵循「熱身」、「適量」以及「緩衝」三大原則：
熱身，通知身體準備好
步行30分鐘，或是運動前沖熱水澡、熱敷10～15分鐘，都是較簡易的熱身方法，有些肩友會覺得「走上山不就是熱身了？」是也，非也，熱身是一種系統性讓全身都微發汗的結果，而不是「有做就算」。
特別值得注意的是，一下車就開始扛工具、忌品，就算是在運動了，不算是熱身喔！
適量，不逞強、不勉強、不好強
清明掃墓就一年一次，許多孝順的肩友會想一次到位，把先祖的環境弄得舒適些，即使感到酸痛了，也想著「再多做一點」，非常容易造成肌肉拉傷，甚至是肌腱撕裂傷。
請記得，預防永遠比治療更重要，在從事運動或是活動時，務必不逞強、不勉強、不好強！
緩衝，讓肌肉放鬆不緊繃
當從事除草這種強度大的活動後，請務必適度的伸展，讓緊繃的肩部肌肉適度放鬆，回到家後再完整伸展，能夠有效的讓隔天的酸痛度下降喔！
全身伸展
最後，整理好先祖的環境，供奉忌品時，不如在山上好好完整做個「肩部伸展」，若是沒有自拍神器，也可以拿掃把或是雨傘，畢竟對於祖先來說，子子孫孫都健健康康，才是孝順祖先最好的做法，
快拿起手中的「動肩神器」，肩部保養隨地可做！
