五十肩健康不能只看體重，「身體組成」才決定家庭幸福度
五十肩友在「肩關節囊擴張術」治療中，也會做肌肉力量的評估，因為肌肉強度跟五十肩的康復度程正比，若是肌肉太鬆軟的肩友，都會被要求加強做一系列的肌力訓練，肩友們常常會訝異的反問：「我很有肉吧？」
隨著醫療觀念的更新，過去只看「體重」的觀念，已經慢慢調整成「身體組成」，不是只看體重計的重量，還要知道自己的肌肉量、脂肪量，對五十肩治療有幫助的「肉」，不是「肉肉的」，而是「肌肉」啦！
肌肉量不足，跌倒、骨折問題多
身體組成很重要的是看「肌肉量」，一樣是60公斤，體脂20％跟30％看起來外觀大不同，活動起來肌肉量足夠的人，比較能夠靈巧的控制身體，不易受傷，也不容易腰酸背痛。
近年來重視的「肌少症」，就是在強調「肌肉量」的醫療觀念。
過了40歲後，肌肉流失加速度，若是沒有特別保養，會一直降到年輕時的一半，這也是許多中年人會覺得沒有特別做什麼，但容易腰酸背痛、容易拉傷的原因。當肌肉力量下降時，身體穩定度、協調度都會下降。
簡單舉例，您的單隻大腿，應該要有能力撐起您的全身體重，也就是60公斤的人，單腳就要能夠支撐，就算不能單腳跳，基本該能夠「金雞獨立」站好而不會搖晃，甚至該能負重的程度要比體重多一些，才能在滑倒時還能支持身體重新站好，而不會跌坐在地。
年歲漸長，雖然骨質疏鬆後很難再恢復骨密，但是良好的肌肉力量可以讓骨頭減少碰撞，就算是唐朝的古董花瓶易碎，但包裝妥當，不要摔、不要震，一樣可以世界各國巡迴展出，強狀的肌肉，就是脆弱骨質最好的保護層！
脂肪多、肌肉少，肩頸酸痛好不了
肌肉少除了容易摔倒引起骨折，也會讓身體組成變成以脂肪為主。
常常聽到長輩們對著年輕小輩說「太瘦了」，在長輩的眼中，白白胖胖才是福氣，最好是把整桌飯菜都吃光，才是健康的表現，可是，現代人的「營養不良」，跟上個世代食物不足不同，往往是營養過剩。
＊脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，可以在運動中心用體脂計測看看。
當體脂高，除了關節首當其衝壓力增加、容易磨損，在內科方面三高、脂肪肝、中風的機率都增加不少，可別以為只有高齡者有這樣的問題，許多年輕女生外觀看起來瘦，但十足十是「泡芙人」，肌肉少而脂肪高，走起路來身體搖晃度很高，同時還有圓肩（下圖）的體態，平常也飽受肩頸痠痛、肌筋膜症候群之苦。
別覺得自己還穿M號應該沒問題，國人的體脂過高可能比您想像中的多很多，根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而女性超過30歲近八成五都有體脂過高的問題（下表）喔！
五十肩肩友，增加活動量2原則
而無論是肌肉太少造成的易跌、易碰撞，或是肌肪高引起的內科問題，身體的組成直接決定了健康的程度，因為，當健康狀況不佳，個人身體不舒服，除了家庭氣氛變糟，還需要增加家人照顧的負擔，讓自己也相當不好意思！這點，相信五十肩友一定很有心得！
五十肩友們若是也想調整自己身體組成，可以參考下面兩點原則，一樣能夠頭好壯壯喔：
1.千萬不要在忍痛、睡不飽下活動
五十肩跟身體修補的能力有明顯的相關性，五十肩友增加活動量可以促進身體的機能，更能幫助五十肩治療效果，但前提是：不痛、有睡飽。
坊間許多親友會告訴五十肩肩友「甩手」或是「拉單槓」，對於沾黏得較為嚴重的五十肩患者來說，會增加肌肉拉傷跟撕裂傷的機會，反而增加疼痛度，以及造成更怕痛而更不敢動，讓五十肩越發嚴重。
若是肩部疼痛或是角度受限的問題已經造成生活困擾，請務必先至醫療院所由醫師解決八成的沾黏問題，再來活動，特別是睡眠不足的問題要先解決，才不會容易在精神不濟下造成意外。
2.雖然手在痛，腳還是能走
在活動選擇方面，目前的運動型態，已經從過去的「333運動法」（每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率達到每分鐘一百三十次以上）變更成「動動150 健康一定行」，每天依個人狀況分期付款，加起來一週150分鐘的中度身體活動，中度活動是「有點喘，可以聊天但不能唱歌」。
雖然最近天氣很熱，但台北捷運有許多地下街，對五十肩肩友來說是再好不過的運動場所了，只要早兩站下車，稍微走快一點，很容易就夠達到一天所需的運動量，而且又有冷氣，運動上舒服很多！
身體健康是「根」，穩固家庭幸福的「本」
對於家庭來說，每個成員都「照顧好自己」，就是最負責任的表現。
五十肩在當代已經是小疾病，不若過去只能忍耐半年、一年也不見得改善，積極把小疾病治好，大步邁向健康愉快的人生，讓身體健康這個「根」，長成家庭幸福的「本」，說到底，家和，才能萬事興啊！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
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