五十肩一運動就受傷，睡滿八小時了嗎？
大家都知道五十肩要好一定要動，但是一動就受傷，怎麼動？
睡不到八小時，受傷機會多三成
五十肩最惱人的問題不是疼痛，也不是角度受限，而是「睡眠壓痛」。夜間睡眠不影響的肩友，多半可以藉由復健運動慢慢將關節囊拉開，大概三個月就能有不錯的效果，但是，睡眠長期被剝削的頑固型五十肩，得先處理睡眠的問題，再來漸進式的運動。
睡眠研究已經證實，即便是年輕力壯的運動員，在運動不足的情況下，受傷機率也提高許多。每晚睡眠時間少於8小時的運動員中有65％（56/86）受傷，而每晚睡眠時間≥8小時的運動員中有31％（8/26）受到傷害，在21個月的長期研究中，發現睡眠時數直接跟受傷機率成正比。
不痛、睡飽，再運動
五十肩肩友比起年輕運動員，更需要在意睡眠品質。一則五十肩是關節發炎，需要睡眠提高自癒力幫助身體修補；二則身體控制不若年輕運動員靈巧，若加上睡眠不足的昏沉，自然一不小心就受傷了。
五十肩在當代已經不需要像我們父執輩那樣「硬碰硬」，非得冷汗直流的把關節硬拉開。若是沾黏得太嚴重，可以透過超音波導引注射先處理八成，再慢慢解決剩下的兩成即可。
特別是當八成沾黏處理掉後，睡眠品質能直接獲得大幅度的改善，睡飽再來做運動，醫療效果可以更上一層樓。
- Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.
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