五十肩一運動就受傷,睡滿八小時了嗎?
大家都知道五十肩要好一定要動,但是一動就受傷,怎麼動?
睡不到八小時,受傷機會多三成
五十肩最惱人的問題不是疼痛,也不是角度受限,而是「睡眠壓痛」。夜間睡眠不影響的肩友,多半可以藉由復健運動慢慢將關節囊拉開,大概三個月就能有不錯的效果,但是,睡眠長期被剝削的頑固型五十肩,得先處理睡眠的問題,再來漸進式的運動。
睡眠研究已經證實,即便是年輕力壯的運動員,在運動不足的情況下,受傷機率也提高許多。每晚睡眠時間少於8小時的運動員中有65%(56/86)受傷,而每晚睡眠時間≥8小時的運動員中有31%(8/26)受到傷害,在21個月的長期研究中,發現睡眠時數直接跟受傷機率成正比。
不痛、睡飽,再運動
五十肩肩友比起年輕運動員,更需要在意睡眠品質。一則五十肩是關節發炎,需要睡眠提高自癒力幫助身體修補;二則身體控制不若年輕運動員靈巧,若加上睡眠不足的昏沉,自然一不小心就受傷了。
五十肩在當代已經不需要像我們父執輩那樣「硬碰硬」,非得冷汗直流的把關節硬拉開。若是沾黏得太嚴重,可以透過超音波導引注射先處理八成,再慢慢解決剩下的兩成即可。
特別是當八成沾黏處理掉後,睡眠品質能直接獲得大幅度的改善,睡飽再來做運動,醫療效果可以更上一層樓。
- Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.
- Bergeron, M. F., Mountjoy, M., Armstrong, N., Chia, M., Côté, J., Emery, C. A., … & Malina, R. M. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. Br J Sports Med, 49(13), 843-851.
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