五十肩友在經過睡眠壓痛造成的長期睡眠不足之後，都會反應自己「鈍鈍的」，好像學東西變很慢，而且很容易產生失誤，肩友感覺得沒錯，這可是有研究的！
「熟練」還不夠，加上「睡眠」才能生巧
沃克是睡眠醫學界赫赫有名的英國科學家，發表超過百篇的睡眠科學論文，他在博士班進修時，在一次公開演講結束後，一位氣質優雅的鋼琴家向他詢問一個有趣的狀況，說是自己在夜間練彈鋼琴，常常練不好而挫折的去睡，但睡醒的隔天早上，卻能完美的彈出曲子，這跟傳統觀念「熟能生巧」，好像不太一樣？
科學家就是科學家，遇到問題就想找出答案！
於是沃克做了研究，找了共57位，年齡在18到31歲之間的右撇子健康受試者（平均22.5±1.22（SD）），其中有40位女性，讓這些慣用右手的人做類似彈琴的手指靈活度技能訓練的實驗，受試者練習鍵入數字序列，例如4-1-3-2-1-3-2-1-4。
接著再分為兩組，連續組組是早上練，中間隔12小時再測，另一睡眠組是晚上練，睡飽8小時後，一樣隔12小時再測。
睡飽後，準確度跟速度都提高
在最初學習期間，受試者似乎將序列分解為「塊」（例如413-21-3214），並有短暫的停頓分開（問題點），但是後續發展隨著有無睡眠而產生差別。在經過一夜的睡眠之後，原本問題點大幅改善，速度提升了20％，而準確度提升了35%，而連續清醒組，則沒有特別的改變。
而最有趣的事，當連續組也睡飽再測，準確度跟速度也有提升，看來想要「生巧」，除了練習以外，睡眠也是相當重要啊！
腦部「睡眠紡錘波」，醒來前兩小時最關鍵
接著沃克對睡過覺的受試者做了腦部掃描，發現在負責所學技能的大腦對應區中，會產生紡錘波，時間會落在八小時睡眠的最後兩小時，也就是若是11點入睡，那麼早上五點到七點的量最多，而量越多，則隔天的技能進步越多。
換句話說，大腦在睡眠時把記憶做了搬運，把短期記憶移到長期儲存區，讓這些技能從有意識的操作，變成如本能般的反應，活化成靈巧的動作。
令人感到神奇的是，昨天晚上我在讀這篇論文時，為了進入情境，也跟著一起「4-1-3-2-4」敲打了一陣，確實感到沃克所說的卡頓感，沒想到一夜起來，我也變得流暢了，真的十分有趣，肩友也一起試看看吧！
- Walker, M. P., & Stickgold, R. (2006). Sleep, memory, and plasticity. Annu. Rev. Psychol., 57, 139-166. WALKER, Matthew P.; STICKGOLD, Robert. Sleep,
- Kuriyama K, Stickgold R, Walker MP.（2004）.Sleep-dependent learning and motor skillcomplexity. Learn. Mem. 11:705–13
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
