最近網路瘋傳這首改編歌曲，歌聲動人富情感，歌詞尤其拍案叫絕，觸動很多人的心弦。
五十肩病人，年齡多半是在四十至六十歲之間，剛由青年邁向中壯年，歌詞內容簡直像萬箭穿心一般，字字血淚啊！
若是您也在40至60歲之間，不妨聽看看，一定很有感觸！
從帥到像梁朝偉，到胖到被問「你是誰」：改變的是肌肉量
肌肉40歲以後，每年掉8%
還記得青少年，衣服拿S還嫌大件，二十幾歲時，稍稍覺得胖了，只要少吃兩餐，馬上就回到S曲線，現在則是望著衣櫃裡捨不得丟的衣服，想像自己還有一天能穿回去。
與其花時間感嘆「天真歲月人真瘦」，不如找出原因，重返榮耀！
肩膀的保固期只有40年，肌肉也是。當四十歲左右，肌肉的力量會隨著年齡每年減少8％，直到剩原有的50%，這也是為何年紀漸長又沒有運動，會慢慢虎背、熊腰，其實都是肌力在減少的原因。
只要是人類，都是7700大卡變成一公斤脂肪，中年後，肌力下降及生活型態改變，只要每天訂一杯蜂蜜檸檬，就是每天多200大卡，一個月後就多一公斤，年輕時，肌肉還很多，基礎代謝高，這200大卡根本不算什麼，但是到了中壯年，代謝下降，才讓蜂蜜檸檬就這樣硬生生的留在腰間。
「肌肉」可說是身體自帶的塑身衣，肌肉組成較高的身體，能夠消耗較多的熱量，讓身體顯得輕盈、纖細，活動上靈活不顯老態，「肌力訓練」可是藝人、網紅們的不老秘方，看潤發、德華花甲之年，還是帥得讓人仰慕。
跑斷腿、累成狗，還是團結成一塊：肌力訓練效果快
中壯年運動，首重訓練肌力
體態=生活型態，而中壯年族群的多半是坐在辦公室裡，本來就鮮少活動，再加上肌肉力量逐年減退，基礎代謝（躺著就會瘦的魔法）也隨之下降，而少活動的中壯年，無論在時間與關節適應上，都難以承受像年輕人那樣一整天都在運動，自然要找C/P值高的運動方式。
有時肩友會說，「我都有去走路啊！」很抱歉，其實運動消耗的熱量，並沒有想像得多。
國民健康署幫各位列了表，若以70公斤連續一個小時跑超快（16公里/小時，全馬三小時跑完的概念）（基本上辦不到）也才600大卡，而一般休閒的狀態的慢跑一小時（8公里/小時）才不到300大卡。
跑步都消耗不了多少，更不用說走一個小時，大概是走完好渴，來一杯「古早味紅茶，半糖，去冰」的熱量。
這也是許多中壯年無法持續運動的主因-要花很多時間，但是效果沒有這麼理想，然後膝蓋好像開始有點痛。
若不是運動員考量，只是維持體態，建議中壯年運動上以「肌力訓練」為優先，先將肌力訓練起來，讓身體躺著也會瘦的基礎代謝魔法重新啟動，而立即性的體態輕盈感受，還能夠保護關節，對中壯年這個家庭事業兩頭燒，身體又逐漸走下坡的時期，效果最好。
餓壞了胃，一餐就吃回：計算熱量吃到飽、提高代謝就不會
增肌減脂最高原則：要吃飽
只要是人類，就必需要靠飲食維持生命，前面一直說的「基礎代謝」就是呼吸、心跳等所耗的能量，換句話說，攝取低於基礎代謝，嚴重會影響生命，得不償失，因此，在飲食控制上，千萬不可以低於「基礎代謝」，而應該是訓練肌力「增加」肌礎代謝，讓身體回到年輕人的體態，回到那個每天吃雞排、喝珍奶還會瘦的狀態。
另一方面，身體為了生存，吃不飽或是固定吃某一種食物的飲食控制，根本無法持久，身體會一直通知大腦去吃甜的、高熱量的、好吃的，不小心多吃了一塊蛋糕，真的是一頓就吃回，別忘了，運動消耗的熱量可沒想像得這麼多喔！
飲食方面，聰明有意識的挑食物吃，其實並不需要餐餐吃地瓜或是各種名目的減肥餐，計算熱量，祧自己喜歡的食物吃，簡單又方便。
若是剛開始，不太知道怎麼抓熱量，其實可以去便利商店拿餐盒做練習，抓個大概，很快就會知道「排骨便當800」、「大杯珍奶500」，在飲食方面略做留意即可，減重也可以輕鬆自在，真的不需要買特別貴的減肥藥！
中年考量時間成本與關節退化，控制體型的原則有兩個，一是「在熱量內吃飽」，只要每餐都吃得開心又飽，身體就不會亂吃，便能有效的控制體重，二是「肌力訓練提高代謝」，增加熱量的消耗，這兩個原則像是一左一右的門神，只要能夠掌握的好，歲月只會增加智慧，不會增加腰圍喔！
最後，我覺得該哭的不是薛之謙，應該是躺著也中槍的梁朝偉吧！
