最近來門診想把五十肩治好的五十肩肩友突然多了起來，多半是因為氣候轉變，讓肩友感覺肩頭更是沉重。
隨著楓葉更紅，夜晚的疼痛感，讓睡眠品質越來越差，肩友半夜非得起來動動不可的情況加劇，肩友們擔心天氣越進入冬天，關節炎難過的情況更加嚴重，索性下定決心，在天氣真正變冷之前，快把五十肩治好！
五十肩治療時間只需一個月，若是擴張術療程的話，通常第一次治療就可以改善許多不適，那就不用擔心再這週的氣溫下降，也不用擔心再兩個月，天氣就會更冷，可以舒舒服服的過冬了。
若是還未治療完全或是還沒下定決定治療的五十肩肩友，冬天有幾招保護關節的做法，請肩友盡可能舒服一些。
一、賴床五分鐘
賴床可以說是最好的冬天保養了。每天晨起時，若是從暖呼呼的被窩裡出來，感受到外界空氣的溫差，人體自然會縮一下，這一縮，就讓肌肉開始緊繃，若是又沖忙忙的改變姿勢，那拉傷的機會就增加不少。
建議肩友把鬧鐘調早五分鐘，在被窩裡可以先拉拉腰、伸伸手，伸展一下，適應一下溫度再起身，可以有效減少猛然活動的不適。
二、關節處保暖
五十肩是一種關節炎，既是發炎中，就像皮膚有傷口一樣，總是特別敏感不舒服，這時一點點寒冷造成的肌肉收縮，都會讓關節格外不適，因此，保暖對關節炎肩友而言，有時比止痛藥更重藥。
保暖的原則是外防風、內保暖。肩友不防許多登山或是運動的外套材質都相當透氣舒服，若是需要外出，記得讓關節暖暖的，可以減少肌肉為了保暖而收縮，便能讓發炎中的關節，減少一些刺激，進而減少不適感。
三、保持室內濕度55～60％左右
濕度高的時候，體表回饋會讓身體感到比實際溫度更低，反射性的讓肌肉收縮以產生熱量維持體溫，這也日本明明只有0度，但是感覺起來比台灣10度還不冷的主因，溼溼就會冷冷，肩友除了保暖，也得注意濕度。
55％到60％，是人體感覺最舒服的濕度，發炎中的關節很敏感，已經很不舒服，再多一點點不舒服，就會變得非常難受，只要多留意一點點溼度，便可以減少很多關節發炎時的難受。
四、早晚泡熱水澡
自古以來，泡溫泉都具有神奇的療效，冬天泡個湯，好像身、心靈都獲得療癒，尤其是關節炎的肩友，特別愛泡泡湯，好像不來泡，就會覺得身體不適。
五十肩雖然無法透過泡溫泉讓沾黏分開，但是「溫熱」本身，就具有肌肉放鬆的效果，剛剛我們經知道發炎中敏感的關結，需要特別小心別讓肌肉緊繃加強不適，而泡在溫熱的水裡，就可以幫助肌肉放鬆，這也是肩友喜歡泡溫泉，覺得泡完後身體很輕鬆的原因。
若是無法常常去溫泉池，學日本人在家泡泡澡，也是非常好的保養方法喔！
五、每一小時活動關節
最後，關節活動是非常重要的！請肩友務必要執行。
關節內因為沒有血管，其代謝是透過關節活動，產生擠壓生成關節液，是關節獨特的新陳代謝方式。只是，往往天氣一冷，縮著保暖都來不及了，怎麼會記得活動關節，也因此，冬天肩友會格外感到不適，建議未經治療的肩友，每一小時要記得做做關節活動，幫助關節把發炎物質送走喔！
天氣變化，秋去冬來，還好台灣冬天並不非常冷，肩友們多加注意，便能減少些不適，但說到底，還是應該積極的把小疾病治好，免於變成大問題，引來更多後遺症啊！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
