「肩關節整體評估門診」多半是四十至六十歲之間的肩友，每次提醒要做運動，有些肩友總是以自己「老」來推拖，唉呀！65歲之前的肩友，WHO（世界衛生組織）可是認為在運動方面，您跟18歲是同一組喔！
世界衛生組織(以下簡稱WHO）是全球最大的衛生單位，每年流感疫苗也都是他們在決定要打那幾株，國內的衛生政策，也多半是跟著WHO調整，是非常指標性的國際單位。
WHO擬定了《關於身體活動有益健康的全球建議》將運動建議分為5~17歲、18~64歲、及65歲以上三組，我直接將WHO建議的原文貼上，方便大家理解原意：
5~17歲
對於該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險：
- 5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
- 大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；
- 大多數日常身體活動應該是有氧活動。
- 同時，每周至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
18~64歲（肩友這邊集合！）
18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險:
- 18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
- 為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
65歲以上
對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉。為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險：
- 老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每週300分鐘中等強度、或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
- 由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內盡量多活動。
WHO說肩友運動跟年輕人同一組，別再推拖自己年紀大喔！
這樣分類也很有道理，您看明星們明明跟自己同齡，但怎麼都看起來跟以前一樣，運動保養真的可以停止時間。
肩友們一起來吧！別再一提到運動，就推三阻四的說自己「老」，就算到了65歲以上也得要運動，大家一起健健康康的，享受人生吧！
