肩關節囊擴張術, 未分類, 五十肩

【一分鐘肩膀小運動】摸肩畫圈圈

不管有沒有五十肩,上班族久坐打電腦,一不小心肩膀就會越聳越高,自然頸部痠痛、身體不適了,或是還沒嚴重到要接受「肩關節囊擴張術」輕微五十肩的肩友,在家自己輕鬆做關節伸展,也有助於五十肩改善喔!
這次的【一分鐘肩膀小運動】適合肩部已經有些不舒服的肩友,以安全有效的方式伸展。
肩膀疼痛時,首先要避免是過度拉扯造成的傷害,由其是肩部問題常合併發生,同時有肩關節沾黏以及韌帶撕裂的問題發生,沾黏要動、韌帶撕裂不能動,這時固定終端的小活動就很適合了。
相較於甩手,摸肩畫圈圈的方式讓手部固定於肩膀,減少任意甩動的拉扯,但又在轉圈圈過程中,盡可能的轉動關節,請依各人能忍受的程度漸進式加大繞圈圈範圍,也請不要過度,每天早晚兩次,每次五圈,慢慢轉就可以了。摸肩轉圈-02.png
【延伸閱讀】

〔自由時報〕
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〔早安健康〕
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〔良醫健康網〕
熱敷半天肩膀還是痛?醫師告誡:居家復健5大錯誤,讓你的「五十肩」老是好不了!
 

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