偶爾有肩友會希望我製作一個五十肩的自我復健影片，放在網上，讓肩友可以不用到醫院居家復健，經過臨床觀察及肩友意見回饋，決定採取在「施行肩關節囊擴張術後，由衛教師提供專用的復健帶，針對個人的問題做一對一運動指導，在指導時歡迎自行用手機錄影」，經測試及肩友回饋，這樣的運動效果最好，因為：
1.肩部疼痛不一定是五十肩，有些需要休息
常見的肩部疼痛除了五十肩外還有旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肌腱撕裂傷、肩關節骨刺、肩關節退化等，以上這些不宜過度活動，不當的運動反而會造成更嚴重的組織受傷。在運動前，應該先找專科醫師確立診斷，並開立運動處方，才是正確的做法。
2.五十肩分六種角度受限，因人而異，需個別教導
肩關節總共有六種方向（伸展, 彎曲, 內外旋, 內收, 外展），醫療具高度個別性，有些人扣內衣沒有問題，但無法向上舉，如：拉毛巾的運動，對向後角度提升有幫助，但向前舉不行的患者來說，做這樣的運動幫助較少。因缺乏專業指導，肩友容易以為這樣運動就可以了，卻發現怎麼這麼認真做，還是會卡卡的。
3.不該忍痛做復健，舒服運動效果更好
疼痛是身體的警訊，但就跟早上已經起床了，不需要讓鬧鐘一直響一樣，疼痛在現代醫療已有相當多的藥物與治療可以幫助，在舒服的狀態下，運動的效果才不容易因疼痛打折扣或是逃避不願意執行。
4.運動器材選擇需慎選，無彈性、有固定端
無固定端的毛巾很容易因手受傷肌力較弱，一不不小心滑脫，曾有些沾黏嚴重的肩友在急性期用彈力帶拉扯手臂，結果回彈太大力，造成緊繃的肌肉撕裂，痛到晚上掛急診，手臂瘀血。因此，我們一律讓擴張術的肩友使用專用的復健帶，讓居家復健更加安全。
5.強度與次數需視病程進展增加
現場教學的好處是專業的衛教師可以在教學指導的過程中，立刻能夠看到病人的反應。個別化的調整強度與角度，讓每次運動都能達到正確的效果。
6.被動式伸展輔助
在治療期間，關節角度雖然增加，但尚未完全恢復，現場會由衛教師一對一給予被動式伸展，與居家復健相輔相成。
五十肩並不難治，困難的是醫療具高度個別性，每個人都有獨特的問題，所用的藥物、運動等等都不盡相同，實在無法一言以敝之。每個療程都必需像雕刻稀世珍寶一樣精雕玉琢、謹慎小心。經驗上，一對一的現場指導可以讓肩友安全、有效的達到最好的治療結果，這也是肩關節整合團隊，一直努力前進的方向。
