輕微五十肩，還用不到「肩關節囊擴張術」」三招運動就很有效

「肩關節囊擴張術」適用於「頑固型五十肩」的肩友（疼痛大於三個月、復健一個月無明顯療效，以及一週有三次睡眠干擾的），而「輕微五十肩」的肩友，可以趁沾黏初期，在家自行做關節拉開的運動，也有許多肩網友，是透過這樣的方式，讓自己恢復的喔！

＊運動請量力而為，漸進式進行

五十肩運動自救法第一招》推肘鬆沾黏

五十肩運動第一招，是推肘鬆沾黏，利用另一手幫忙，將關節朝身體輕壓即可。

五十肩運動自救法第二招》背後爬梯

扣不到內衣是最多五十肩肩友的痛苦點，利用一張有格子的椅子，延著椅背的橫條，一天比一天高一格，就能慢慢的提高關節角度喔！

五十肩運動自救法第三招》前傾拉肩

第三招則是利用椅子當支點，再利用身體的重量，讓關節沾黏慢慢拉開。

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。