五十肩友別以為肩部問題只會影響肩牓，其實當肩膀的活動功能下降，連帶會造成身體歪斜，久而久之，身體為了找平衡，便會產生想要翹腳、躺椅子、盤腿、的駝背姿勢、向左右兩邊斜靠椅子把手的坐姿。
那不是故意坐歪歪的，而是上半身沒力啦！
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五十肩久了常見不良姿勢，是因為肌力不足
其實啊，「姿勢不良」其實是「肌力不足」的表現，強而有力的肌肉群，自然會讓人身體挺直、減少受傷的狀況，因此，與其說落枕與腰痛與坐姿相關，不如說因為「肌力不足」造成容易落枕、腰痛以及影響坐姿。換句話說，當肌力不足的情況下，無論怎麼提醒「不要駝背」是沒有用的，必需從肌力訓練著手，當肌力足夠自然就能夠坐、站得正。
這樣的情況不只在五十肩友身上，在小孩身上更為明顯喔！
一百個有三個，現代小孩肌力不平均
臺北市在100學年度的新聞稿指出，小一及小四脊椎側彎異常率為2.17％及3.26％（臺北市政府教育局，2013）。兒童及青少年的脊柱側彎，常見造成的原因有坐姿不良、桌椅高度不合，以及書包過重，再加上台灣就學時間很長，為了搭配父母雙薪，常常是透早出門，晚上才回家，總是在建築物裡頭、鮮少攀爬奔跑，孩子缺乏大範圍跑跳，使得發育期的學童因為身體的活動量不足，種種原因造成脊椎兩側肌肉張力不平均，難以維持脊椎穩定，而形成歪斜。
除了少數真正需要醫療協助的確診狀況，絕大多數彎腰駝背的小朋友，則與上背部肌肉張力過低有關，而當代兒童肌力弱，最常見的成因，就是「玩不夠」；住在都市裡，不得不以久坐（畫畫、上課、看電視）的靜態活動居多，缺乏跑跳讓肌力不足，肌肉連自己都撐不住，才會「站沒站像、坐沒坐像」。
歪七扭八不是故意的，直挺挺是有練過的
也因為姿勢不良是肌力不足的問題，用「罵」的根本沒有用，必需要用「練」的！根據WHO對於5-17歲兒童體育活動建議，活動量必需達到下面的標準：
- 每天應至少累積60分鐘的中等強度到劇烈強度的體育鍛煉。
- 每周至少應進行3次劇烈運動，有氧運動為主，包括加強肌肉和骨骼的運動。
換句話說，兒童需要每天玩「鬼抓人」、「爬樹」、青少年則需要「打籃球」至少一小時，最好是玩到氣喘噓噓、滿身大汗，就是對他最好的健康促進方式喔！
玩得夠多的孩子，除了在容易讓肌肉挺直，減少彎腰駝背以外，更能擁有自信培養、社交互動和融合的機會，以進行社會化發展；而體力好、精神與健康狀況好，又不會一直被父母、師長碎唸「坐好」、「站好」，家庭氣氛會好很多；同時，在學業成積上，通常也會有更好的表現，可說是一舉數得！
良好姿勢原則，三點要注意
保持良好的坐姿，有三個要點需要注意：
常常進行姿勢校正
良好的姿勢指的是身體軸線以正常解剖位置保持上半身（耳、頸、肩、肘、髖）以及下半身（膝、踝）的一直線，讓骨骼與肌肉等軟組織能夠平衡，身體可以最省力的方式運作日常生活。
最簡單的方式就是背、臀、小腿都貼著牆，讓身體記住這樣的感覺，基本上就可以保持頭頸一線的狀態，平常也可以透過這樣的方式做姿位調整（示範影片），若是習慣性翹腳，可以乾脆把桌子調高，站著工作，就沒辦法翹腳啦！
錯誤的姿勢不要做
腰部及腹部等核心肌群肌力不足，會讓身體軀幹姿勢位置不正，造成肩頸痠痛，比如駝背造成頭部前傾的「上交叉症候群」；或是常見因為工作壓力、形成肩頸過度緊繃的「肌筋膜症候群」，都跟核心肌力不足造成的頭前位、圓肩姿勢有關：
頭前位
每天在捷運上，都可以看到兩排這樣的不良姿勢，也就是低頭划手機。當頸椎往前擺位時，頸、肩、背的壓力會跟0度（耳垂與斜方肌稜線一直線）時相比，多了約27公斤的承重，造成頸部負擔，容易感覺頸部很緊繃，久了會造成肌肉過度使用，甚至頸椎壓迫造成手臂、手指麻木感。
圓肩
圓肩則是因為前頭位後，兩側肩膀會跟著往前以維持平衡，看起來很像駝背，但其實是肩膀前伸，上後背看起來往後凸出的前圓肩姿位，造成兩側頸背部持續處於緊繃的狀態，而頸椎前面的頸彎曲基與大胸肌則因為不常使用而失用型萎縮。
積極增加肌力（肌力訓練＋飲食）
姿勢不良要有力的肌力支撐，特別是超過40歲，不保養的情況下，每年會有8%肌肉流失，會一路降到年輕時的一半，也因此隨著年紀大，會更想買靠腰、靠背來使用。肌肉要增長，肌力訓練及飲食都很重要：
肌力訓練
肌力訓練跟有氧（跑步、游泳）不同，需要透過計算後的重量、頻率才達到刺激肌肉長大的目的。
飲食
肌肉要長大，需要足夠的蛋白質。在無腎臟問題的情況下，每人每天至少要吃到自己體重的克數，也就是說60公斤的人，要吃到60g的蛋白質（雞胸肉蛋白質量約20%)才足夠喔！若是在增肌期，甚至要吃到1.5倍，才足以讓肌肉長大。
起身後伸展，增加關節活動
在臨床，復健科醫師首要任務，是幫助患者擺脫「疼痛惡性循環」也就是 疼痛-少動-再受傷的循環。
當組織受損後（疾病、外傷、手術），身體便會出現發炎反應產生「疼痛」，用來示警身體有狀況發生，同時促進纖維母細胞（人體自產膠水）進行自我修補。在修補的過程中，若新陳代謝不好，廢物移除太慢、氧氣養分供應不足，便會修補不良而產生組織纖維化，造成關節活動更加下降、退化。
而當關節活動下降，肌肉就會因少動而萎縮，萎縮的肌肉收縮效率變差，又會反過來造成關節整體的角度更加下降，更容易拉傷，造成身體疼痛度上升、活動能力下降，造成更容易再度受傷的惡性循環。
尤其關節內本身需要仰賴活動產生擠壓進行代謝，長時間不活動，關節內就會產生缺氧的狀況，而關節廢物也會堆積，也會會產生五十肩這種關節沾黏越不動、越嚴重的情況了，反之，若是組織受損初期就適度活動，便能讓身體代謝率增加，減少進入「疼痛惡性循環」的機會。
一天一次的完全伸展不只可以預防，也可以改善疾病喔！特別是40歲之後，肩關節容易出狀況，可以參考下面的運動：
（影片版：動肩神器）
若是久坐的上班族，能使用的空間比較小，也可以利用椅子做伸展運動：
身體有動就是好，少量多餐慢慢來
不少肩友都反映，在「肩關節囊擴幫術」療程中，依循著運動處方進行五十肩伸展時，身體的其他痠痛也跟著改善，原因就是身體不是由單一部位組成，而是環環相扣；當肩部活動時，自然會帶動腰背與頸部的活動量，當上半身能夠自然挺直，自然下半身就能減輕負擔。
無論各位想要做什麼運動，每天都做一點，就是最好的保養啦！
