已經順利畢業的的五十肩友，說：「五十肩早就不痛了，床換了好幾張，但怎麼就是睡起來就是腰酸背痛？」
許多人換了再多的床墊，睡起來總是沒有「清爽感」，明明床墊表布防蟎、排濕、透氣、耐磨，又是防鏽高軔性，明明也沒有睡不著、也沒有醒，但就是萬分疲憊？
身體修補是夜間工程，睡不好當然補不好
許多人會誤以為「有睡著」＝「睡眠品質好」，孰不知睡眠是人體的修補時間，只有在「熟睡期」才會進行大腦的淋巴沖洗，類似於餐廳都是等客人走了以後，才開始洗地，換句話說，就算是有個客人一直不走，餐廳都很難進行清理，而外界一再干擾，讓身體進入不了深層睡眠，醒來後也會覺得身體疲勞不堪、精神欠佳，大腦清理廢物的能力也會受到影響。
但明明沒什麼問題，總覺得自己是一覺到天亮，床具也都換了，怎麼睡醒還是沒有清爽感？原來半夜睡著時，還是床伴不斷的偷偷干擾自己的睡眠啊！
沒有醒，大腦還是會被影響
睡眠佔了一天的三分之一，時間相當長，而睡眠是防備最弱的時候，現代人是住在水泥房子裡很安全，不會被野獸攻擊，但我們的祖先住在野外，人類能夠繁衍到現在，靠的是強大的大腦還在警覺中。
睡眠狀態下，大腦仍能夠透過外界的刺激產生P3a腦部電位，這是一種與外在事件相關的腦部受刺激後的反應，顯示在無意識的睡眠情況下，大腦還保留能夠判斷環境音並處理認知訊息，用來監測外界環境的改變，再判斷需不需要把身體叫醒。
也就是說，雖然自覺一覺到天亮，半夜也沒有醒來，若是有夜間的這五類床伴，可能一直趁你睡覺還偷偷吵，讓大腦頻頻加班了！
第一類：打呼、翻身、作息不一致的伴侶
最常見的，就是沒睡好的伴侶，常見的像是打呼、翻身或是對方失眠，每次床的震動，都會影響到自己。
特別是中年後的夫妻，常常會受到彼此干擾而不自知，年輕時身體狀況良好，睡眠品質自然也好，但隨著年齡增加，身體的彈性也有所改變，睡眠變成不若小時候那麼自由自在，以前不會影響的，現在變得較為敏感。
最典型的是另一半若是體型改變，有呼吸中止症候群，像打雷一般的呼聲，往往是影響床伴睡眠的主因；又可能是為了照顧小孩作息改變，自己睡著後才進房，或是提早起床，即便對方沒有完全醒來，其實都會影響睡眠狀況。
或是床伴有五十肩，每兩小時要起來動一動，也是會影響枕邊人喔！
第二類：不動就會痛的關節炎，如五十肩、退化性關節炎
第二類的干擾性的「床伴」，不是別人，而是自己的身體。
關節是個很特別的構造，一般組織間是由血液進行運輸廢物，但在關節裡，則是需要靠關節活動擠壓進行新陳代謝，當年紀漸長，關節代謝或是磨損速度比不上損壞，便會產生一連串的發炎症狀，像是關節腫脹、關節囊炎（五十肩）。
當關節內的廢物堆積時，就會讓人感到「怪怪的」，需要起來動一動才會感覺好些，就是因為關節代謝需要靠「活動」才能進行，像是長途飛機需要起身走走是一樣的道理。平日裡，人體最長時間不動的，就是睡眠了，這也就是為何關節炎的朋友，總是睡得不安穩，原因就是藏在身體裡的關節，在定時自己翻身活動一下啦！
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第三類：睡覺總是大翻滾的嬰幼兒
新手爸媽都有一種能力，就是瞬間睡著，以及不會被小孩吵醒的能力，累到小孩腳在自己臉上，也都毫無知覺。
在小孩還不會自己移動時，父母想像的是像國外那樣，小孩一間房、父母一間房，早上被陽光喚醒，又開啟美好的一天。但事實，小孩會發表意見後，常常是丟著自己的床不睡，硬要擠到父母的雙人床中間，一擺回去自己的床便大哭大鬧，吵得所有人只能妥協。
最常見的折衷作法，就是全家人一起睡地板，什麼雙人加大的king size，直接把床墊鋪得跟武道場一樣，要睡幾個都可以！只是，嬰幼兒的翻滾能力，真的不容小覷，常常原本是睡在右邊的，怎麼一早起床變成左邊，半夜小孩翻過父母兩座山，居然大家都沒醒？！
更不用說時不時的頭鎚、腳踢，半夜不知道被攻擊了幾次？
第四類：你睡了他還沒睡的鄰居
人在睡著的時候，周圍的聲音都能聽到，只是大腦只會放大有意義的語音，所以即便是聽見聲音，但不見得會醒來，卻會增加大腦的工作量。
現代人多半住在大樓裡，樓板與隔間隔絕了空間，但聲音仍能透過來，特別是在空間裡聽起來很正常的音量，透過傳導，反而增加了音量，若是鄰居的作息與自己不同，像是已經入睡後隔壁才開始洗澡，即便只是正常用水，水聲卻透過共用排放的管路，轟轟的產生聲響。
而這種無預期的、突然的聲音，就會在睡覺傳入耳朵，讓大腦一再接收訊息，影響睡眠品質。
第五類：非要睡在臉上的貓咪
還有一種悄聲無息的，就是非要睡在臉上的貓咪。
貓真的是一種奇妙的生物，無論給牠多舒服小枕頭，怎麼一覺醒來還是會被強迫吸貓？日子久了也有點習慣，只是偶爾感覺睡眠時呼吸困難，也許對愛貓人士來說，也是一種甜蜜的負荷？
睡得好，身體才會好
影響睡眠的五類床伴，不曉得您家中有幾個？
有些甜蜜的負擔，雖然犧牲一些睡眠品質，但可以大大獲得心靈滿足，像是床邊的伴侶、柔軟的嬰兒或是毛毛的貓咪，但像是身體疾病或是鄰居干擾，那還是早日處理為妥，睡不飽，身體的修補也不會好，自己都照顧不了自己，又怎麼照顧身邊該珍惜的人、事、ˋ物呢？
【參考資料】
- Legendre, G., Andrillon, T., Koroma, M., & Kouider, S. (2019). Sleepers track informative speech in a multitalker environment. Nature Human Behaviour, 3(3), 274-283.
- Tavakoli, P., Dale, A., Boafo, A., & Campbell, K. (2019). Evidence of P3a During Sleep, a Process Associated With Intrusions Into Consciousness in the Waking State. Frontiers in Neuroscience, 12, 1028.
- Mazza, S., Perchet, C., Frot, M., Michael, G. A., Magnin, M., Garcia-Larrea, L., & Bastuji, H. (2014). Asleep but aware?. Brain and cognition, 87, 7-15.
- Campbell, K., & Muller-Gass, A. (2011). The extent of processing of near-hearing threshold stimuli during natural sleep. Sleep, 34(9), 1243-1249.
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
