端午節要到了，你喜歡「南部粽」還是「北部粽」？兩種粽子各有千秋，無論有沒有先炒過，都需要婆婆媽媽花費好長一段時間，一顆一顆包好，不算備料，往往粽子一包就是一整天，再站起來，啊！就閃到腰了！

五十肩是慢慢產生，閃到腰更常見！

常常有婆婆媽媽開玩笑說自己包完粽子，手超痠舉不起來，怕是得了五十肩？其實，包粽子更容易發生的傷害，其實是「閃到腰」。

五十肩是一種組織沾黏，需要經年累月才會發生症狀，不會突然就痛到不能舉。在無外傷的情況下，會突然疼痛難忍的，通常是軟組織受傷，特別是婆婆媽媽包粽子時，為了方便作業，會坐在小凳子上，時間又長，突然間就腰痛到不能彎！

蹲坐固定姿勢太久又提重物，肌肉的保護性痙攣

「閃到腰」是一般俗稱，在醫學上有多種成因，但在包粽子活動方面，最常見的可能是「肌肉韌帶急性扭挫傷」，是一種背部肌肉的保護性痙攣，當身體覺得過荷時，會以肌肉收縮的方式，避免身體內部重要組織受到進一步傷害。

另外還有椎間盤突出、坐骨神經痛的原因，是因為過度使用時，讓椎間盤周邊的纖微層產生微小撕裂，使得脊椎神經因受刺激而產生背痛，常見會合併麻痛到下肢的症狀。

預防閃到腰，民眾請記得在包好粽子要移到桌面時，請以彎大腿的方式抬起，而非彎腰直接拿起喔！

閃到腰也是一種軟組織受傷，根據英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine，軟組織的急性發作分成即時處理（PEACE）及亞急性照護的後續管理（LOVE），其中最特別的是不鼓勵冰敷（6小時內止痛用），以適度活動取代躺著不動，可以看之前文章說明「和平與愛」，也適用在肌肉拉傷。

當不慎閃到腰，民間很習慣立即硬拉或是推按，常常會造成二度受傷，最好的方式，是慢慢的躺下來，做適度的伸展，傾聽身體的聲音，以個人可接受的程度慢慢做伸展。一般在兩天內都會有好轉，若是越來越嚴重，可至復健科開立藥物或是進階注射緩解，不需要忍痛喔！

端午佳節，婆婆媽媽手裡包著粽子，心裡想的是兒子/女兒跟孫子，在歡喜準備團圓之時，請更加保護自己的身體，才能好好一起享受天倫之樂，快樂過節。