相信各位五十肩肩友，在「肩關節囊擴張術」療程中，一定感受得到身為復健科醫師的我，有多在意肩友們運動的重要性，因為只有適度及正確的活動，才能讓肩友一次把五十肩治療好，不要再拖拖拉拉、滴滴答答，一下酸痛一下拉傷的，真真正正的回到日常生活狀態。
而肩友的手逐漸恢復中，也慢慢體會到運動的好處，但總是覺得自己撥不出這麼多時間，「每天30分鐘？」過去因為五十肩都睡不飽，現在治好了、不痛了，當然要睡到自然醒啊！
別擔心，運動可以分期付款，每天少量多餐加起來有150分鐘就可以喔！
五十肩友想運動，每週加起來150分鐘
目前的運動型態，已經從過去的「333運動法」（每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率達到每分鐘一百三十次以上。）變更成「動動150 健康一定行」，也就是「每天依個人狀況分期付款，加起來一週150分鐘的中度身體活動，或是75分鐘的費力身體活動」。
比起「333」，「動動150」更適合現代人的運動型態。
WHO（世界衛生組織）在2010年，就知道現代人每天30分鐘的運動方式實在困難達成，調整了國際運動建議，國健署跟著在隔年修正國人健康指引為「動動150 健康一定行」（《健康生活動起來》身體活動小手冊下載），調整成更容易達成的運動方式。
運動少量多餐，效果更好
「動動150 健康一定行」不只容易達成，運動效率比每天專程撥空運動來得更好！因為它的執行概念，很容易就能達成：
- 每週至少五天
- 每次運動至少維持10分鐘（可以一天做3次，每次10分鐘，用加的）
- 每週累積150分鐘中等費力或75分鐘費力活動
「動動150 健康一定行」是一個少量多餐的運動概念，相較於333簡單很多，只要一週加起來有150分鐘，就達到促進心肺、增進骨骼健康以及減少感染及保持心情愉快的效果喔！
運動強度，中等費力：有點喘無法唱歌
而運動種類也不只限於跑步、游泳這類傳統運動方式，只要自覺活動是「中等費力」，就達到運動強度了。換句話說，如果不喜歡跑步等等，依個人的狀況每天認真刷地板或是清理庭園，只要能夠達到中等費力的活動，就可以累計運動時間，是不是容易達成多了？
- 中等費力：有點喘，能說話，但無法唱歌
- 費力活動：很喘，很難說話，流很多汗
五十肩手痛先治好，再漸進式追求健康生活
看著肩友們曾經失去健康（負分），再重獲健康（0分）後，更知道健康多麼重要，願意追求更健康（100分）的生活。
追求一百分的健康雖然是好事，但也要提醒肩友，健康不是一蹴可及，而是一種生活型態，如果您還未接受治療（負分），應該是先恢復健康後（0分），再到促進健康（100分），不急於一時，在疾病及疼痛狀態下，萬萬不可勉強運動，因為反而會造成運動傷害，得不償失啊！
