健康才是人生最重要的的事，相信得過五十肩的肩友，對此感觸一定很深，特別是年紀漸長，身體的靈活度好像也逐漸下降、腰圍變寬，還很容易拉傷！其實都是因為肌肉逐年流失而引起的合併症，簡單四原則，保持身體肌力，體態也會更年輕喔！
1.對症才能下對藥：確立診斷超重要
當酸痛發生時，請各位聽眾記得要先「確立診斷」，我在門診時，有些肩友的親朋好友，一聽到肩友說自己肩痛，就說他一定是「五十肩」，推薦甩手或是拉單槓，但怎麼越拉越痛？原本只有白天痛，現在連晚上都痛！
原來啊，是把「夾擠症候群」誤以為是「五十肩」，原本只要把棘上肌消腫就好了，結果因為自己拉單槓及甩手讓發炎更嚴重，都不敢動，久了反而造成關節囊整個發炎，真的變成五十肩了。
人體的疾病，有些要動有些要休息，務必得先確立診斷，再來討論治療方式，才不會舊傷未好，新傷又來啊！
2.自體修補超重要：建立良好的睡眠品質
好的睡眠品質，隔天起來不會腰酸背痛，因為身體本來就有自癒力，能夠修補身體的損傷，只是需要深度的睡眠，這個自癒機制才能被好好運作。
好的睡眠，聽身體的聲音就知道，便是早上起床，會覺得身體輕鬆、神清氣爽的感覺。利用固定就寢時間 、打造溫度合宜的空間，以及挑選讓自己舒服的寢具，都能夠幫助身體進入良好睡眠。
- 時間：固定就寢時間
- 溫度及濕度：適合人體散熱
- 寢具：透氣舒服的寢具
深度睡眠功能強大，可以把大腦、組織都做良好的洗刷與修補，讓身體能夠因應每天的日常活動。
3.防止自然痿縮：肌力訓練不可少
40歲之後，每年會降低8％的肌肉量，開始變得容易酸痛、拉傷。
要避免這種情況，我們可以做的是「肌力訓練」，把身體練比日常活動還要再高一點做緩衝，像是平常都爬3樓，練成可以爬10樓，那突然間需要爬到6樓，也不會產生酸痛。
另外，提醒聽眾，「走路」不是肌力訓練，肌力訓練需要完整的系統性的課程，一般人可以找教練，若是曾經受過傷，可以找有運動醫學專科的醫師開立運動處方，避免二次受傷。
4.後勤勿忘營養補充：蛋白質是原料
肌肉要長，後勤原料的補充很重要，也就是蛋白質的攝取總量需達標。
正常健康人需要的蛋白量約體重的1.2~1.5倍克數，舉例來說以60公斤計算，應該攝取72～90克的蛋白質，而每100克的雞胸肉只含27克蛋白質，差不多每天至少要吃300克這麼多的雞胸肉的等量蛋白質，才會及格喔！
除了雞胸肉，還有許多含有高蛋白的食物，可以在每餐均勻攝取：
A.雞胸肉：每100公克就含有23公克的蛋白質
B.大豆：每100公克含有30.4公克的蛋白質
C.鮪魚：每100公克足足含有28.3公克的蛋白質
D.牛奶：每100毫升含有3.2公克的蛋白質
＊但如果有腎功能不全者，請務必依醫師建議，服用高蛋白，請記得多喝水！
健康才能有福，年輕輕盈並不困難
建立健康的習慣，需要花一點時間，但是習慣養成之後，健康的好處會讓人忍不住一直保持著這些習慣。一年又要過去了，到了這個年歲，還有什麼比「身體健康」這個願望更重要的呢？
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
