五十肩友的最大困擾，首推「睡不飽」，嚴重時，每天有睡到四小時就算不錯的。然而，睡眠是人體進行自體修補的時間，除了以前談過的失智症、癌症，「肥胖」是個很快就發生的併發症。
睡得太少，體重直直上升
學者認為，睡眠不足跟體重增加是息息相關的，因為睡眠不足，首先就讓體重控制相關的荷爾蒙失調、並活化食物回饋系統、增加饑惡感及攝食，悲傷的是，醒得比較久，耗掉的能量並沒有很多。
如此，過多的正向能量攝取，便慢慢的累積在腰圍上啦！
睡不飽，體重控制荷爾蒙讓你胃口大開
最常聽見的體重控制荷爾蒙有瘦素（Leptin)與飢餓素(Ghrelin)。顧名思義，瘦素就是多了會瘦，飢餓素多了會餓，很好理解。
有許多睡眠與肥胖的研究，在實驗室裡用限制睡眠的方式，再抽血驗這些荷爾蒙的變化，發現在只睡四個小時左右時，瘦素會下降2成，而飢餓素會增加3成，換句話說，當睡眠不足的情況之下，人體會受到荷爾蒙影響，變得更想吃東西。
不只容易餓，特別想吃高熱量宵夜
研究也發現，當睡不飽時，身體除了容易餓，而且特別想吃高熱量的零食，當比平常少睡20～30％後，攝取的總熱量會增加6%，相當於每天增加328-677千卡/日，更有趣的是，特別會想在晚餐後及深夜想要吃東西。
如果你發現自己怎麼吃飽飯後，睡覺前還想再買點什麼來吃，趕快檢查一下自己是不是最近都沒睡夠喔！
只睡5小時，五天增加快1公斤
在體重增加的幅度上，隨著零食跟總熱量每天三百到七百大卡的增加，有研究發現，不過才4天，體重就增加了0.4公斤，還有另一個14人的研究發現，五天都只睡5小時，體重平均就增加了0.8公斤！
許多肩友在治療好五十肩後，紛紛表示自己體態小一號，看起來更年輕健康，開心的很，原因無它，光是再也不用被五十肩痛醒，在夜間睡好、睡滿，就是一種減肥的好方法啦！
參考資料
Reutrakul, S., & Van Cauter, E. (2018). Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism, 84, 56-66.
