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美國國家老齡研究所【十招睡好覺】

年紀越大,睡眠好像越來越難?美國國家老齡研究所(NIA)在自己的網站上,教大家十招睡好覺的方法,若是撇開五十肩這類等身體問題,還睡不好,不如來看看這十點,是不是都有達到,因為「睡眠」才是「永保年輕」的黃金原則啊!

睡個好覺

  1. 遵循定期的睡眠時間表。
    每天在同一時間入睡,甚至在周末或旅行時也要準時起床。
  2. 如果可以避免在午後或晚上小睡
    午睡可能會使您徹夜難眠。
  3. 制定就寢儀式。
    每天晚上睡前花點時間放鬆。有些人看書,聽舒緩的音樂或泡溫水澡。
  4. 盡量不要在臥室看電視或使用電腦、手機或平板電腦。
    這些設備發出的光線可能使您難以入睡,避免令人震驚或令人不安的節目或電影(如恐怖電影)可能會讓您保持清醒。
  5. 將您的臥室保持在舒適的溫度。
    不要太熱或太冷,並保持安靜。
  6. 晚上和準備睡覺時,請使用低照度
  7. 每天有規律的運動。
    但不要在就寢前的3個小時內運動
  8. 避免在就寢時間吃大餐。
    食物會使您保持清醒。
  9. 每天傍晚後遠離咖啡因。
    咖啡因(存在於咖啡,茶,蘇打水和巧克力中)會使您保持清醒。
  10. 酒精不會幫助您入睡。
    即使少量,也很難入睡。

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯改善肩友選擇。