55歲了還有機會長高嗎？
高醫大在高雄三民區做了個六個月的體適能促進計劃，共召募了59位55歲以上的民眾自願參與，研究成果卓然。其中最有趣的是參與者不只降低2公斤（0.63±2.04）、長高了約1.5公分（0.11±1.50），連身體年齡都年輕了2歲（0.11±2.44），其他項目如體脂、身體質量都有顯著下降，可說是真正的返老還童啊！
這計畫內容並不複雜，只是增加每週2次，每次1.5小時的有氧或是阻力運動，時間不過半年，在肌耐力（坐姿站起、單手舉重）以及平衡（站立行走），相信再持之以恆，能夠量出更漂亮的數據。
運動好處多多，骨本現在開始顧！
美國運動醫學學會就指出，運動是唯一能同時「改善低骨質密度」、「增加肌力」、「增加肌耐力」的有效方法。而對骨質疏鬆來說，體力活動能減少骨細胞的骨吸收作用，自然就能減緩骨質流失。
中華民國骨質疏鬆症學會的研究計畫中就指出，有氧運動與肌力運動能減緩骨質流失、預防骨質疏鬆症的原因在於：
- 促始骨骼生長：運動時，骨骼的受力會增加，有利於「骨骼生長因子代謝」的活躍性，使骨骼生長，增加骨質密度。
- 刺激肌肉生長；運動能刺激「生長激素」的分泌，刺激骨骼與肌肉的生長，增加骨質密度。
- 延緩骨骼老化：運動時全身的血液循環加快，透過血液的流動能將營養物與礦物質帶給骨骼，延緩骨骼的衰老速度。
- 增加食慾：運動後會增加食慾，也加速了新陳代謝，若在飲食中也多補充鈣、磷，人體能更有效地吸收這些對骨骼有益的礦物質。
特別是「重量訓練」這個方式，對於老年人來說也特別需要。除了像上面第一點說的，因為受力增加能刺激骨骼生長之外，也可以保持或增加骨骼中的礦物質含量，而且重量訓練最主要的目的就是強化肌肉，讓老年人更不容易跌倒，而產生骨折的風險。
別忘了飲食補充也很重要
普遍來說，在飲食方面攝取對骨質有幫助的營養（像是鈣質），能預防骨質疏鬆症的發生。但其實，如果身體也有維持適當的運動習慣，也能延緩人體老化的速度，避免骨質疏鬆的發生。
吃東西的重要性，可以參考之前寫過的文喔！
延伸閱讀
天生荷爾蒙影響，女性更要好好愛自己
女士們一定要好好愛自己！
女性除了五十肩的比例較高，因為荷爾蒙的改變，開始出現骨質流失的時間點也比男性要來得早，照顧自己更顯得重要。特別是因為女性在停經之後因為缺乏雌激素，也比男性更容易得到骨質疏鬆症，不過男士們也別大意！臺灣65歲以上的男性，罹患骨質疏鬆症的比例也有15%。
簡言之，無論是男士與女士，我們都要好好照顧自己，就從現在開始簡單運動吧！
參考資料：
American College of Sports Medicine. (2010). ACSM’s resource manual for guidelines for exercise testing and prescription. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.
陳昭彥、楊俊毓、何淑貞（2015）。王詹樣公益信託中華民國骨質疏鬆症學會研究計畫系列發表－社區民眾骨質疏鬆症防治之健康體適能促進計畫。台北市醫師公會會刊，59(6)，50-54。
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
