「超過50歲，就遠離五十肩了！」醫：似是而非，這樣保養肩關節才真的能遠離

五十肩是「好發」在50歲上下的關節疾病，但不是「五十歲限定」。

40～60歲為常見「開始」期

台灣人常說的「五十肩」，是因為日本人從五十肩好發的年齡範圍命名，平均大概是五十歲左右，40歲以下很罕見，這個名稱，讓人以為，五十肩只有五十歲會得，門診中，超過七十歲還有五十肩的，大有人在，原因大致可分為兩個：

1.70歲才發病

是的，五十肩不只在50歲發病，而是剛關節囊發炎、沾黏了，五十肩便會產生。當人體隨著年齡弱化，關節修補速度下降低過發炎產生的速度，關節囊便無法代謝發炎物質，進而產生病變，說是五十肩，只是大多是在50歲上下，人類修補與發炎的速度產生交叉，當然，若是身體保養得當，修補狀態一直很好，當然可以延後發生了。

2.50歲得了，但沒治療

另一種情況，是50歲就得了，但是當時可能工作忙或是症狀輕微，不以為意，而未積極處理，讓關節囊沾黏的情況仍然存在。五十肩的典型症狀有三：角度受限、活動疼痛以及睡眠壓痛，當急性期過了，沾黏完成，關節活動的疼痛度會下降，睡眠壓痛也會改善，但是「角度受限」會仍然存在著，只是很多人不自覺罷了。

不然怎麼會有很多阿公阿嬤，要穿前扣的襯衫、無法抓背、無法扣內衣、抓癢要抓扒子，這些都是肩部功能受限的日常表現。

不管幾歲，正常的肩部活動，要能夠完成下面三個動作喔！

• 摸對測肩：手肘要能超過身體中線
• 背後比讚：大姆指要對到肩胛下緣
• 高舉貼耳：身體不歪斜，手臂能貼耳朵

40歲後保養關節：活動、飲食、內科問題

五十肩的問題是修補變慢，所以保養的方式，就是增加修補的速度，可以從下面三點著手：

1.全角度的關節活動

五十肩的病因是沾黏，不要沾黏就沒有五十肩，所以平常的活動就能做到「全關節角度」，便能讓關節的活動度增加，人工促進關節囊的廢物代謝，保養關節的健康喔！運動很簡單，只要一根自拍棒就可以了。

2.足夠的蛋白質與運動保持肌肉

關節的保護者是肌肉，良好的肌肉，一則柔軟的保護了硬關節，二則穩定關節活動不偏軸，而肌肉的多寡與大小，則跟自己的飲食與運動息息相關。

人體在40歲後，每年會降8%，若不運動，至老年可能只剩下20歲時的1/3，別說是五十肩了，肌力不足，連站都站不好，彎腰駝背、腰酸背痛，連出門都不想，每天都很疲累。

3.內科問題控制好

五十肩在一般人族群，大約是每一百個只有二至五人，但是在糖尿病患者身上，則會高達25人，是一般人的五倍，以及糖尿病族群，一生中會有肩痛的比例高達七、八成，顯見保養內科問題，控制血糖，是最好的保養啊！

除了糖尿病，還有甲狀腺、心臟病、中風等，都是五十肩的高危險群，健康生活，健康飲食，是保養我們肩膀最重要的觀念。

五十肩在當代已經不像過去，至少要痛個半年以上的難纏疾病，認真治療，只需要一個月就能治好，但若是能夠在更早一點，關節仍健康時，就建立保養關節的觀念，預防五十肩發生，更是省事又省錢啊！

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。