「我早上都有去公園走路。」
每每提醒五十肩肩友要「肌力訓練」，對抗40歲後每年8%的肌肉流失，才不會讓體態改變，容易腰酸背痛，甚至肌肉拉傷。
肩友聞言，常常會說自己平常都有走路的習慣，像是去巷口買便當或是吃飽飯，「我都用走的！」有些肩友會拿出計步器，告訴我，他今天已經走了五千八百三十二步，等下回家還會再走一千兩百五十三步，「我有在運動啦！」肩友總是這麼說。
走路不是肌力訓練，肌肉長大效果有限
肌力訓練是讓肌肉長大或是有力的過程，走路頂多是活動而已，跟肌力訓練完全搭不上邊。不信看全球走路最快的新加坡人，走60公尺只需10.55秒（台北14秒），也沒有每個人都練成了大力金鋼腿。
運動強度至少需要達到達中強度(3~6MET)之後，才能有明顯增強體能的效果，國健局（「國際衛生組織身體活動量表監測系統」成果說明會）建議「理想的方式是以每分鐘120步的速度健走，讓心跳到達每分鐘120下左右、微喘但仍可交談的程度」才能將走路視做一種運動。
至少要走到覺得喘，才能把「走路」視為一種「運動」，但即便如此，走路仍仍然是「心肺耐力運動」，而不是「肌力訓練」，對於「肌少症」並無特別的幫助。
肌力、關節活動與耐力
大隻佬跑不了馬拉松、馬拉松選手不見得可以劈腿，而體操選手舉不起很重的啞鈴，運動的方式各不相同，達成的結果自然也不同。
運動依不同的目的，可以簡單分為「肌力」、「關節活動」與「耐力」，為達到不同目標，而有不同的訓練方式，而形成不同的體格，不同運動間，彼此相輔相成。以肩友常說的「走路」只能說是增進心肺耐力，跟跑步的張鈞甯是類似的運動型態，是訓練心肺。
而中年後，肌肉流失，則必需像郭富城那樣八塊肌，使用重量或是阻力做訓練，若是要能夠像蔡依林一樣劈腿，則必需再加入訓練韌帶與關節。
要練成大隻佬非常困難
沒有在做肌力訓練的人，都會害怕練成健美先生，但是真正投入健身後，會發現要練出肌肉，真的是非常的困難。
肌肉要長大需要非常多的蛋白質與熱量，以及讓肌肉適度的承重，而非任意運動都能長肌肉。像是跑步的人多半纖細，不會有大塊肌肉，因為身體的熱量轉換成跑步，而非拿來養大肌肉，若是又加上少吃，反而會耗掉更多的熱量，讓更多肌肉隨之轉換成熱量。
中年肌力訓練，至少要到能維持日常生活
一般建議中年後的肌力訓練，至少要能夠「維持」日常所需，如當肩部的肌肉力量下降，肩部三角肌上舉角度與力量弱化，便容易造成棘上肌壓迫腫脹，形成夾擠症候群，活動上總是感覺疼痛，這時，應該要做三角肌及棘上肌的鍛練，讓肩部活動自如。
而一般上班族，若是真的沒時間再去運動，在辦公室裡，一條彈力帶便可以做簡單的下肢的基礎肌力訓練，再搭配正確的飲食，一樣能夠強健體魄喔！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
