五十肩友爬山好處多，第一個就是保護膝蓋！

「許醫師，那我可以做什麼運動？」

肩友想運動，手在痛，還有腳可以走啊！最適合肩友的運動，當「爬山」莫屬。

五十肩是個好發在四十至六十歲之間的疾病，這個階段因為身體機能開始逐漸弱化，身體的「關節」會發出警訊，有些人是膝，也有些人是肩，在在提醒這個年歲的肩友，必需比過往更加注重保養。

當肩友的肩膀隨著療程一天比一天進展，肩友深感健康對身體的重要性，認知到「要活就要動」的重要，常會希望我給一些運動建議，其實在台灣運動真的很簡單-「爬山」就是一個既簡單、又省錢、幫助又大的活動。

信手捻來，至少在身、心、靈與社會方面就有下面三大好處，已經開始登山的肩友，歡迎提供更多優點給我補足喔！

1.保護膝蓋，強化後膕肌

肩友肩部在治療中，就可以開始登山了！因為手不能動，但腳可是好得很。過去常有人以為「爬山傷膝蓋」，但是隨著越來越多研究證實，爬山不只不會傷膝蓋，還能夠保護膝蓋。

原因是關節磨損的主因並不是使用關節，而是不用。一則因為關節需要藉著活動、擠壓產生關節液，才能潤滑與代謝關節內的廢物；二則強而有力的後膕肌群，可以穩定膝蓋，像是纜繩不穩，纜車才會搖搖晃晃，事故自然多。

因此，肩友的肩部開始發出警訊時，更要留意身體其它關節也同時弱化中，適度的運動，可以保護膝蓋，才不會肩膀治好了，又要處理膝蓋，一直在疼痛中，真的是太辛苦了。

「促進血循」這詞，跟抗衰老、抗失智等促進健康議題，可說是息息相關！許多人忙著買高單價的保健食品通血路，忘記了最好的血循，是「肌肉收縮」。

當行走時，腳部與腿部的肌肉會收縮與放鬆，讓血液可以逆地心引力的從靜脈回到心藏，當血液回到心臟，才能再至肺部、腎臟進行代謝。當久坐、久站、少走動時，下肢血液回流就只能靠靜脈瓣膜，血液回流變差，鬱積於下肢，容易提高產生「深部靜脈栓塞」的問題。

「深部靜脈栓塞」是一種血栓造成的血管疾病，跟洗澡時水流量大時，可以順利的洗頭洗澡，但當水壓不夠時，連黏在身上的頭髮都很難沖掉。而下肢回流速度變慢，自然也容易卡住東西，形成血塊，嚴重的話，會使患肢缺血壞死，不幸的情況，血栓掉進肺部，則會造成致命性的肺栓塞併發症。

這也是坐長徒飛機時，常會要旅客動動腳的原因，下肢循環真的是非常重要啊！

都市裡情感較淡漠，平常路邊擦肩而過，即使知道是對門鄰居，也不見得會點頭致意，但在優美景色、空氣清新的山裡，總有種魔力讓人迎面總會點頭微笑。上山遇到下山山友，會加油打氣，下山遇到上山山友，也不自覺想幫他加油打氣。

還有旅程中，你扶我一把、我扶你一把，患難中所見的，往往都是真情。登到山頂時，深吸口氣，與同行友人在山頂茗茶聊天，昔獨大王之雄風耳，現在庶人皆得共之啊！

住在台北市，登山既快速、又方便，捷運就能到！「銀髮一起玩」推薦了一個美不勝收的私房景點，「老地方觀機坪」。

只要坐紅線到劍潭站，便可以滋意享受大自然無價的美景。「銀髮一起玩」還特別整理了交通、廁所、椅子等各式重要資訊，過年時間，不如就跟家人一起爬爬山，預約未來的健康吧！