近年來，國人預防健康的觀念興起，從「有病看醫生」慢慢變成「沒病先看醫生」，治小病勝過拖成大病，可說是醫療端與病人的雙贏。
在肩部的部份，想必大家都已經知道五十肩是沾黏性肩關節囊炎，既是關節囊炎，就不會是一天、兩天的的問題，而是長期慢性的累積才會變成五十肩這麼難處理，但是年過四十，酸痛在所難免，要怎麼樣可以不讓肩膀小問題，拖成五十肩大狀況？
1.超過三天的酸痛、卡卡，需就診
身體的肌肉酸痛，一般不會超過三天，超過三天的通常會有其它問題，輕則肌腱水腫、滑囊發炎，重則肌腱撕裂傷、鈣化，甚至已經開始沾黏，無論是那一種，都該透過治療。當肩部活動轉動時，感覺有些怪怪、卡卡時，可以先至復健科看看狀況。
常見的像是夾擠症候群，可以透過玻尿酸的施注，讓肩膀上潤滑油，降低因為發炎的肌腱腫脹，減少一再撞擊又再度引起發炎的惡性循環，久而久之，會讓患側的手臂活動減少，增加五十肩的發生率。
2.改變造成酸痛的因素
治療只能消除身體的症狀，但需要根治，仍需肩友找到造成肩部問題的原因，用其它方式或是工具替代肩部的工作，才有機會真正解決。像是常見在幼稚園期的年輕父母，常需要抱起已經十幾公斤的幼兒，但又不似嬰兒期會使用推車或是背巾，而會用徒手猛力抱起，如：玩「飛高高」、的遊戲，便會造成負重的高舉過肩，自然容易造成肌腱拉傷。
若是能改以把小孩抱在胸前，蹲低再站起來的方式，便能讓孩子一樣有高度差的刺激感，但使用腿部大肌肉較為安全的親子活動，讓兩方都開心。
3.定期做肩部三招測試
有時一忙起來，常常錯過肩部發出的微小聲音，等發現時，已經有被五十肩半夜叫起床的睡眠壓痛症狀了！那時候就得開始認真做復健，才不會讓輕微變成頑固型，建議肩友每一陣子記得自己做做這三招檢測，幫肩膀健康檢查一下喔！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
