健康

拍肩縮下巴 告別頭痛肩頸痠

刊於自由時報 2015-05-02
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/876831
文/許嘉麟
一名27歲女性上班族就醫時表示,常出現抽動式的頭痛,吃了止痛藥後稍微好轉,但沒吃又痛起來;不僅如此,連晚上睡覺時,都覺得枕頭怎麼睡都不舒服,好不容易入睡了,卻又惡夢連連。這一週來反反覆覆、好好壞壞,神經內科安排做檢查說沒有問題,但還是無法改善。

  • ▲頭前傾及肩膀高聳等不正確坐姿,易引發頭頸肩痠痛。圖中人物非本文當事人。(照片提供/許嘉麟)▲頭前傾及肩膀高聳等不正確坐姿,易引發頭頸肩痠痛。圖中人物非本文當事人。(照片提供/許嘉麟)

我替她做檢查時發現,她有好幾個常見的壓痛點都有「隆起」現象。例如:胸鎖乳突肌下端、枕外隆凸和腰椎橫突皆感到壓痛,因此她是很典型的「肌筋膜疼痛症候群」,好發於工作壓力大的辦公室族群,尤其是20至40歲的年輕女性朋友。
原來她因趕著做公司的母親節檔期企劃,剛來的同事又錯誤百出,害她急得就好像熱鍋上的螞蟻,只好連日加班。
「我還以為我快中風了呢!」她鬆了一口氣,「那怎麼辦?還是要繼續工作啊!」
現代人工作忙碌,甚至連痠痛藥布都有上班族在團購,但終究是治標不治本。我建議她在辦公室帶遊戲,遊戲名稱叫作「拍肩─縮下巴」。

新聞圖片

▲好同事(右)可提醒身旁同事記得縮下巴,採正確坐姿。圖中人物非本文當事人。(照片提供/許嘉麟)
遊戲方式很簡單,大家輪流當提醒人,提醒人要觀察身邊同事,若有人出現頭部往前、脖子歪斜及肩部高聳的緊張狀態,過去輕輕拍同事的肩膀;被拍的人要立刻縮下巴,縮到雙下巴出現,再去找下一個姿勢不良的同事。累積被提醒次數最多的前三名,要跳知名韓國藝人鄭多燕瘦身操。除此之外,也建議上班族在晨起及睡前適度熱敷。
居家熱敷的方式很多,可以沖沖熱水澡,以水柱衝擊痠痛點;也可以買個兩斤紅豆,做成紅豆枕放進微波爐加熱,藉由紅豆含水量高的特點,不但溫熱效果持久,同時香味四溢,是為省錢又便於取得的熱敷好物。
維持正確的姿勢、常常起身活動、跳鄭多燕以及居家熱敷,可讓久坐的上班族免於脖子喀啦喀啦響的狀態,讓工作更有效率。只是要注意,別玩得太興奮,不小心拍傷同事啦!
(作者為壢新醫院復健科主治醫師)

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