標籤: 日常衛教

「許醫師，我有運動啊！但是為什麼都瘦不下來？」 在準備幫五十肩肩友進行「肩關節囊擴張術」時，肩友冷不防捏著自己的大腿肉，問了我這個問題，也沒有吃飽就躺著，走了家附近繞一圈，回家也都滿身大汗，但怎麼好像大腿脂肪不動如山？

「我好怕換關節喔！」五十肩肩友也常常合併有膝蓋不好的情況，往往在「肩關節囊擴張術」治療時時，會一起表達對膝蓋的擔心，五十歲才來到人生的一半，先從改掉這五個壞習慣開始，擁有健康好關節邁向下一個五十年。

已經順利畢業的的五十肩友，說：「五十肩早就不痛了，床換了好幾張，但怎麼就是睡起來就是腰酸背痛？」 許多人換了再多的床墊，睡起來總是沒有「清爽感」，明明床墊表布防蟎、排濕、透氣、耐磨，又是防鏽高軔性，明明也沒有睡不著、也沒有醒，但就是萬分疲憊？

五十肩的復健運動已經行之有年，常見的運動有「指梯爬牆」、「鐘擺運動」以及「轉肩輪」，再經過改良，可以坐姿進行的居家復健「背後爬梯」、「前傾拉肩」都可以去除關節囊沾黏，若是再加上「推椅練肌力」以及各種彈力帶運動，能夠有效的幫助五十肩肩友恢復日常狀態。

許多肩友在五十肩治好後，都會特別追求健康生活，無論是爬山、馬拉松或是馬祖遶境，都是屬於高強度的運動，特別是在酷暑中，高溫又高濕度的環境，很容易令人感到不適，若是過往沒有運動習慣、沒有特別訓練者，冒然參與這些活動，輕則拉傷，重則引起中暑、橫紋肌溶解症等更嚴重的問題。 肩友們請千萬在追求健康之餘，好好留意身體的變化喔！

雖然泡溫泉離去除五十肩沾黏的路有點遠，但是透過溫泉放鬆肌肉後，肩友們一定要把握這個非常好的全角度伸展的機會。簡單的做做肩部伸展操，會發現比起平常，手可以舉得更高了呢！但請務必在不濕滑、頭不暈的情況下，漸進式的進行喔！

肌肉從40歲開始，正式進入下坡，據研究，若無特別訓練，過40歲之後，每年肌肉會萎縮8％，一直到青少年期的一半。換句話說，如果本來就肌肉量不足又不特別訓練，偏偏又有以下這五個習慣，那麼未來要特別注意「肌少症」的問題啊！

五十肩肩友連假在家，要特別留意「疼痛惡性循環」才不會越休息越痛啊！