標籤: 健康生活

五十肩友即便在接受「肩關節囊擴張術後」，也是需要完整的「全關節角度」伸展後，才能讓肩部功能達到最佳化，而每周150分鐘的中等強度運動（無法唱歌，但可聊天），也是中老年人的基本運動要求。若是每天約兒孫一起至公園或操場運動、跑跳，不但能夠培養共同的話題，還能讓彼此有更多時間的相處，最棒的是能夠健健康康的一起活得好又久！

每次看到或聽到有些五十肩肩友們，會說自己年紀大了，「手卡住也沒關係啦」，或是「叫我女兒來幫我穿內衣啦！」不肯好好運動做全關節伸展，都覺得很惋惜，因為還要再用30年的肩膀，花一個月時間就能恢復原廠設定，最終是為了自己與家人後面三十年的快樂啊！

五十肩在當代已經是小疾病，不若過去只能忍耐半年、一年也不見得改善，積極把小疾病治好，大步邁向健康愉快的人生，讓身體健康這個「根」，長成家庭幸福的「本」，說到底，家和，才能萬事興啊！

「許醫師，我有運動啊！但是為什麼都瘦不下來？」 在準備幫五十肩肩友進行「肩關節囊擴張術」時，肩友冷不防捏著自己的大腿肉，問了我這個問題，也沒有吃飽就躺著，走了家附近繞一圈，回家也都滿身大汗，但怎麼好像大腿脂肪不動如山？

已經順利畢業的的五十肩友，說：「五十肩早就不痛了，床換了好幾張，但怎麼就是睡起來就是腰酸背痛？」 許多人換了再多的床墊，睡起來總是沒有「清爽感」，明明床墊表布防蟎、排濕、透氣、耐磨，又是防鏽高軔性，明明也沒有睡不著、也沒有醒，但就是萬分疲憊？

雖然泡溫泉離去除五十肩沾黏的路有點遠，但是透過溫泉放鬆肌肉後，肩友們一定要把握這個非常好的全角度伸展的機會。簡單的做做肩部伸展操，會發現比起平常，手可以舉得更高了呢！但請務必在不濕滑、頭不暈的情況下，漸進式的進行喔！

肌肉從40歲開始，正式進入下坡，據研究，若無特別訓練，過40歲之後，每年肌肉會萎縮8％，一直到青少年期的一半。換句話說，如果本來就肌肉量不足又不特別訓練，偏偏又有以下這五個習慣，那麼未來要特別注意「肌少症」的問題啊！

五十肩肩友連假在家，要特別留意「疼痛惡性循環」才不會越休息越痛啊！

孕婦的腰酸背痛，該怎麼處理？最好的辦法是婆婆媽媽把五十肩治療好，多一雙手幫忙抱孫子最好！

五十肩、退化膝，都會有久坐後關節不適的情況，特別是端午節的大塞車潮，更讓本來就關節不適的民眾叫苦連天。簡單三招車上拉筋，讓肩、背、腿都伸展一番，改善不適。