可喜可賀，近年來運動風氣盛行，越來越多中高齡的肩友為了自己的健康，知道「肌力訓練」的重要性，即使是忐忑不安也勇敢的踏入健身房，想去試看看醫生及子女一講再講的「重訓」。
五十肩友，「肌力訓練」是A上面的＋
正確持之以恆的肌力訓練，足以讓一般人保持身體靈活，特別是五十肩肩友，肌力訓練是五十肩症狀痊癒的關鍵。
五十肩的疼痛及角度受限，會讓肩友無法正常使用上肢，久而久之，會造成少動的肌肉萎縮，這也是為何許多五十肩友明明就去開了刀、做鬆動術，但關節活動及角度上還卡卡的主因-轉軸（關節）OK了，旁邊的繩子（肌肉、韌帶等）縮得太短啦！
肩友們無論選擇哪種方式的五十肩治療，關節囊沾黏的部份去除後，請記得後續仍需要做適度的運動，類似要去水井打水，轉軸流暢也得加上夠長、堅固的繩索，才能順利完成打水的任務喔！
「重訓」後怕太壯，安啦！沒那麼容易！
「重訓」是「重量訓練」的簡稱，屬於肌力訓練的方式之一。
目的是為了透過「重量」以刺激肌肉長大或是增加力量，屬於肌力訓練的一種，還有阻力運動等其他方式，可以讓訓練肌力。
許多沒有運動習慣的肩友，一想到肌力訓練，直接想到是變成健美先生，或是館長而怯步，事實上，基力訓練中的重量訓練，是需要經過精密計算以及飲食搭配，才有機會達到目標的。
簡單來說，大腿的肌力訓練，至少要能夠單腳負重自己的體重，才能讓自己上樓梯，換句話說，大腿的負重重量，少說也有個50公斤，還要再加上運動頻率及蛋白質計算，要變成健美先生或小姐，可沒這麼容易啊！
五十肩想「重訓」？先健康再增強
五十肩是一種疾病狀態，而重訓是建立在健康身體「好還要更好」的系統性訓練，也就是說，五十肩肩友，應該把五十肩先治好，讓身體回到健康狀態後，再來做進階式的增強。
一則是因為重訓無法治療五十肩，因為五十肩是「轉軸」（關節）的問題，而重訓是「拉繩」（肌肉）的訓練，並無法處理關節囊，能夠幫助五十肩的運動，是「全角度伸展」，也就是利用主動伸展，把沾黏的五十肩拉開。
二則是五十肩友常伴隨的是「肌肉萎縮」、「活動疼痛」以及「角度受限」，在這樣的情況下，很難使用正確的重量與姿勢，同時，很可能會因為突然的疼痛，造成瞬間無力，反而造成拉傷。
肌力訓練很多種，個別化運動處方
「那怎麼辦？又說要五十肩要運動又不適合運動？」事情是這樣的，肌力訓練的方式有很多種，而「重量訓練」只是其中一種。
當五十肩發作位於疾病狀態時，我們要做的是在不造成進一步傷害的原則下，讓肌力保持一定的彈性，所選的運動會從伸展開始，重訓必需等到病況改善後再漸進式加入。
在我們的擴張術治療期間，會依每個人的個嚴重度教導適合的運動，從徒手伸展進展到彈力帶，依循肩友的治療狀態而調整，用意就是讓五十肩友，能夠獲得完整的五十肩治療，最後能夠回到正常的重量訓練，才算是園滿畢業，讓肩膀不是不痛，而是「康復」。
要活就要動，正確的動才能快活！
「要活就要動」這是老一輩傳下來的智慧之語，而該怎麼動？若是沒有把握，可以至有運動醫學相關專業的門診、物理治療所，或是健身房找教練，由專業人士指導。
唯有正確的運動，才能夠在不受傷的情況下，越動越快活喔！
