「好熱！快要『中暑』了！」
端午節還沒到，但太陽已經高高掛，看來夏天已經提早來報到，連日的30度高溫，肩友們出門時，要多注意防曬啊！今天來跟大家聊聊夏日常聽見的「中暑」，雖然常聽見，但它可是最嚴重的「熱傷害」。
只不過！一般日常遇到的曬完太陽後的不適感，並不是中暑，而是「熱衰竭」。
「熱中暑」要送急診，一般常見的是「熱衰竭」
熱傷害總共有四種，分別是熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和熱中暑，整理如下表：
平常曬完太陽或是剛在悶熱的環境中，會感到不舒服的，其實是聽起來很嚴重的「熱衰竭」，而不是「熱中暑」，最容易分辨的方式，就是「有沒有出汗」。
「熱衰竭」身體還能散熱，會大量出汗，但是到了「熱中暑」的程度，則是連汗都發不出來，這時必需盡快至急診處理，請立即向附近店家求救或是叫119，才不會造成更進一步的嚴重後果。
五十肩友迷思：以為太陽加熱可以融解沾黏
未妥善治療的五十肩友偶會有熱傷害的問題，常見的原因有二，一是誤以為「熱才會融解沾黏」；二是「睡眠不足造成因應環境能力下降」。
「熱」無法融解沾黏，必需去除沾黏
有些肩友相信「熱」可以讓沾黏分開，常會出現熱敷過度形成大理石紋（五十肩靠熱敷，沒有用），或是頂著大太陽去公園拉單槓的行為，以為這樣又熱又運動，可以讓五十肩更快自己好，反而讓身體吃了不少苦。
五十肩是該運動沒有錯，但不需要頂著大太陽，在家裡就可以做伸展了喔！這邊也提供肩友在家伸展的方式，夏日炎炎，在家吹冷氣就可以拉開輕微五十肩喔！
睡眠足夠，身體功能自然好
另一個容易感到熱到難受的原因，就是肩友長期睡眠不足造成的連鎖反應。
睡眠不足的問題多多，先不提腦部代謝下降，容易堆積「乙型澱粉樣蛋白」（amyloid beta）造成阿茲海默症（Alzheimer’s disease），光是早上起來看見陽光都覺得特別刺眼頭昏，或是造成血壓偏高，都容易加強在高溫環境中的不適，身體狀況多，自然在因應環境變化時運轉不良，更容易因為熱而造成身體傷害。
夏日自保三招：通風、補水、躲太陽
若是有去過東南亞跟團旅遊，中午都會被導遊送回飯店，告知回去睡午覺下午再去逛景點，就是為了不讓遊客在高溫曝曬下造成身體的傷害。
在台灣生活久了，有時反而會忽略了太陽除了曬黑以外，還可能造成進一步的嚴重後果。肩友們平日活動時，請務必保持在通風的場所、適度的補充水份及電解質，盡可能的躲著太陽，在溫度合宜的場所活動。特別是近年來流行假日農夫，只能趁著週末時整理自己的開心農場，若是工作所需，也請務必防曬、定時休息，而有大量流汗時，務必每10-15分鐘補1杯（250cc）的運動飲料或是淡鹽水喔！
天氣好熱，左鄰右舍相互照應提醒，一起渡過這夏陽酷暑吧！
參考資料：
- 衛生福利部國民健康署（2019）。〈熱傷害的種類，有什麼症狀？〉。取自2020年6月19日 https://reurl.cc/9E9eRd
- 衛生福利部國民健康署（2019）。〈預防熱傷害，我該怎麼辦？〉。取自2020年6月19日https://reurl.cc/V6oAoA
