運動可以增強免疫力，但需中等強度的的適量運動才有效果喔！
超過強度的運動反而使免疫力下降。透過激烈的運動，例如鐵人三項、超馬，這些極限運動在運動後的3-72小時內，免疫力反而下降，原因是身體過度損耗，修補的工程會增加，自然抵抗外在攻擊能力就下降了。
怎樣算是「中等強度」的運動？
每個人的體力不同，自然「中等強度」也是非常個別化的，對一般民眾來說，最簡單的測量方式，就是「就是還可以跟旁邊的人聊天，但是沒辦法唱歌。」
這邊也介紹二種方式，讓各位肩友可以簡單又快速的評估自己的運動量：
1.柏格運動自覺強度：13 分，有點吃力、有點喘
柏格自覺費力量表，是從 6分到 20分。
從「完全不費力」開始是6分，而 20分是達到完全的極限，而中等強度是分數13「有點吃力、有點喘」這樣的程度。
有趣的是，這個的分數可以簡單的應對到心跳率，6分是差不多是心跳 60下/分，而 13分則是心跳 130下/分，跟下一個「運動心跳」可以相呼應。
2.運動心跳：最大心跳率的60%~70%
中等強度運動時心跳率，「應達最大心跳率的百分之六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。」（衛福部健康署）
預估最大心跳率＝220-年齡
舉例來說，40歲人的最大心跳率計算方法是：
- 220-40歲=180下/分
- 180下/分＊60％＝108下/分
- 180下/分＊70%=126下/分
- 40歲中等運動心跳為：108~126下/分
也就是運動時心跳保持在108~126下/分之間，就是40歲的中等運動強度啦！
擬定運動計劃，提早兩站下車吧！
肩友們若是想擬定運動計畫，其實也可以用「一小時走4公里」做為目標，這樣的行走時間與距離，也差不多是中等運動的強度，比起一般人步行為2.4公里，走4公里速度會比平常再快一點，但還不到跑步（8公里/小時），就可以達到中等強度運動的效果（微喘、有出汗）。
肩友們可以擬定運動目標以4公里/小時的速度走操場，若是沒有一個小時，也可以每天30分鐘走完400公尺的操場5圈，或是肩友們下班後換雙運動鞋，提早捷運2站下車或是公車4站左右（約2公里），快步走回家，不用再多花錢、也不用去密閉空間，是很適合都市人的運動方式，
年過四十，為了健康活到120歲，就從今天開始，每天中等運動30分鐘，一起促進健康，讓免疫力成為健康最好的愷甲吧！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
