「要活就要動」這句話對於五十肩肩友來說，更是具體的治療措施喔！因為五十肩的沾黏，用擴張術治療也只能好八成，要真正完全康復，需要個別化的運動處方，讓週邊的肌肉一起練回來，才能達到「不只不痛，還要能動」畢業標準。
而無論是對肩友或是一般人來說，每日規律的心肺運動，還可以增加心血管的新陳代謝，讓身體的自癒力增加，把發炎物質帶走，促進全方位的整體健康。
「運動聽起來真的是太棒了！」現在只剩下唯一一個問題「沒空！」
沒空專程運動，那就「解任務」吧！
人人都知道運動的好處，但不是人人都有空穿緊身衣在健身房裡跑步，每天被工作、家庭、小孩壓得只想躺著，誰像那個隔壁的貴婦一樣，有空做這些事？肚子要顧啊！
現代人總是多重角色扮演，又是老婆、又是媽媽、又是媳婦，怎麼排都排不到「自己」，大半青春都在考慮別人的快樂，自己總是擺在所有人的後面，光躺著的時間都不夠了，那有運動時間！
既然如此，我們就來「玩遊戲」吧！
顯示20分鐘能到的，都用走的
快來約辦公室同事或是家人，一起來解任務！
遊戲規則很簡單，打開GOOGLE地圖，只要是距離在20分鐘內能走到的，規定不可以搭車、騎車，一律要用「走」的。像是我下診後想去逛「通化街夜市」，google 地圖剛好顯示20分鐘會到，我也得摸摸鼻子「用走的」！
進階版還可以增加「絕對距離」的規則，就算是搭公車回家，在靠近家裡20分鐘路程，也要下車改用走的，也就是公車要早兩站下車；或是用距離為單位也可以，再加上每週增加難度，像是可以第一週是500公尺、第二週是700公尺，慢慢增加難度，也是相當有樂趣！
別偷偷心想，「又不會有人發現」，GOOGLE 地圖有個功能叫做「地圖時間軸」，打開定位，就會顯示自己移動的方式與距離，是走路還是坐車，一目瞭然，手機拿出來大家都知道了。
別想這麼多，先試一個月再說！
20分鐘花不了什麼精神，常常放空就超過這個時間了，更不用說缺乏運動，身體抵抗力下降，等門診的時間遠超過20分鐘。反過來想，平常多花20分鐘，更有機會省掉看醫生、疲累、生病以及脾氣不好的負面狀態，又能夠跟親友一起比賽與互動，一舉數得啊！
別想那麼多，反正先玩一個月，看看一個月後自己能夠在20分鐘內走多遠，先感受運動帶來的好處，再來想要不要繼續，玩個遊戲而已，有好無壞！
另外，提醒各位肩友，這遊戲是要「走路」不是要「重訓」，別解個任務回來，手上不知怎得多了許多大包小包，變成買好買滿啊！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
