很開心看肩友們在五十肩療程後，因為同時執行完整的運動處方，感覺到手臂及背部肌肉強化後身體的輕盈感，紛紛詢問身體其他部位的運動方式，想要讓自己更加英姿颯爽，聽到積級前進的話語，真的很令人開心！
但是！在各位肩友正式運動之前，請務必先建立下面三點觀念，讓運動不是苦刑而是享受。
少動贏過不動，今天比昨天多動就好！
IG或FB一打開，上面滿滿都是八塊肌肉的俊男美女，沒有運動的人，光看到高蛋白、算熱量、槓鈴、壺鈴、TRX各式各樣跟運動相關的專有名詞，頭都暈了，運動的事連想起來都覺得很重，怎麼可能會喜歡？
運動並不難，先從「少動」開始就可以了！
少動的原則很簡單，只要比昨天多30分鐘活動即可，無論從網路買雜貨改成去逛大賣場、吃完飯後在公園散步、早一站下車，或是把日常活動的強度增加，如：走路上班改成跑步上班、上班坐著改站著打字，坐電梯改成走樓梯，讓今天的活動量比昨天多一點點，很簡單，但很有效喔！
細水長流勝過一曝十寒，明天還想繼續才能長久！
輕鬆的增加活動量，才能讓活動持續。
運動最不好的狀況就是一次梭哈，當天很痛苦不說，隔天回家全身酸痛躺兩個禮拜，甚至造成肌肉拉傷或是其它意外發生，對身體並不是好事。
最好的運動量，是今天完成後，明天還可以繼續。
除了專業運動員需要有周期性的運動計劃，對一般人來說，運動是為了促進健康與調整體態，細水長流才是王道。就算只是逛街一小時（運動30分鐘所消耗的熱量），對60公斤的人來說，也多消耗了100大卡左右，差不多是十三隻蝦子的熱量，還有走路促進的血循等好處呢！
若是一想到運動就萬分痛苦，那不如改成每天逛不同的百貨公司一小時，也會有效果喔！
不求快，「不受傷」才是最高指導原則！
最後也是最重要的，是提醒肩友不要趕、不要急。
運動不是一天就要看到效果，體態是生活型態的展現，每日規律的增加活動量，也是為了改變生活型態，讓原本可能半小時會坐著一直吃小零嘴的狀況，變成在公園散步，除了活動增加的熱量消耗以外，還減少了多攝取的熱量。
因此，安排漸進式、融入生活的運動方式，才是真正能長久的關鍵。
身體也需要一段時間慢慢的養成習慣，在身體適應活動度增加期間，更要緩慢的聽身體的聲音，感受肌肉的運作，輕鬆、簡單、不受傷，持續進行的運動方式一定會有效果，也才能真正的讓運動變成享受。
