【年輕法則3：運動健身篇】肌肉是最好的保護罩

上一篇提到了營養的調整，運動也是改善肥胖性肌少症的另一個好對策；透過運動除了可以增加肌肉質量與肌力外，也能消除多餘的脂肪。

說到運動，許多人都會以為會練成肌肉猛男或是金鋼芭比，其實要練出肌肉是非常困難的，在我五十肩療程的肩友，一定都知道肌力訓練需要規律進行，絕非三兩下就可以速成，但是練出肌肉後，身體的靈活度大增，既不容易酸痛，亦不容易受傷。

搭配運動，達到更明顯的改善效果

高齡長者可以依據自身體力狀況維持規律的運動習慣；而選擇的運動類型，則可分為阻抗性運動與耐力性運動（有氧運動）。

阻抗性運動長肌肉

建議可在物理治療師指導下進行，保持每週2-3次、每次30分鐘的運動訓練來減緩肌肉流失。

耐力性運動降體脂

則包含了如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等，透過這類運動可達到減少體脂肪的效果。

伸展運動柔軟度

最後，別忘記伸展可以保持肌肉的柔軟度，務必要確實做到喔！

參考資料：

• 歐陽鍾美（2016）。老人肌少症之營養防治與照護。長期照護雜誌，20(2)，137-147。
• 林詩淳、蔡坤維、陳妙文、辜美安（2015）。老年人肌少症之預防與照護。志為護理-慈濟護理雜誌，14(2)，62-68。
• 許薰云、邱哲琳、楊雀戀（2018）。肥胖性肌少症的營養照護。臨床醫學月刊，82(5)，637-641。
• 鄭丁靚、黃安君、彭莉甯（2016）。國際肌少症研究診斷標準彙整。台灣老年醫學暨老年學雜誌，11(4)，213-224。

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。