許多五十歲來門診來門診治療五十肩的肩友，都是體態健美、皮膚透亮、肌肉彈性佳，即使是五十肩，恢復狀態都快速明顯，十之八久，都是從年輕就有規律運動習慣喔！
50歲看起來像30歲並不難，我們先從認識肌少症開始，之後再從營養及運動著手，人人都可以像周慧敏一樣凍齡喔！
30歲後開始肌肉自然慢慢少
一般來說，人體在過了30歲之後，每10年就會減少約3-8%的肌肉量，隨著年齡的增長，肌肉退化的速度也越來越快，研究顯示到了70歲之後，每10年會減少15%的肌肉量。對於高齡者來說，不僅代表著肌肉力量的減少，還連帶影響了活動能力，進而增加了跌倒與骨折的風險。在醫學上，這樣的狀況就稱之為肌少症（Sarcopenia）。
但對於學者來說，肌少症指的不僅僅只是肌肉量的減少而已，還合併有肌力下降與生理功能的異常。例如國際肌少症小組（IWGS）對肌少症的定義即為：「隨年紀而導致的肌肉質量流失與功能下降。」亞洲肌少症小組（AWGS）的定義中還提及「肌少症會導致年長者生理機能退化、生活品質低下、心肺功能缺損、代謝作用緩滿、跌倒、失能甚至是死亡，並提高了醫療支出。」
簡言之，肌肉少可不能只有感嘆身材變型而已，還有連帶的健康問題會隨之而來，需要提早準備喔！
不只肌肉流失，還有脂肪增加
對於邁入老年化社會的台灣來說，肌少症是高齡長者可能會碰到的問題，而肌肉變少、基礎代謝下降，脂肪就會堆積，稱為「肥胖性肌少症（Sarcopenic Obesity）」特別是老年族群常有久坐卻不太活動的生活型態，使得身體消耗的能量降低，多餘的能量轉而以脂肪的形式堆積在體內。當老年肥胖者合併有肌少症時，就稱之為肥胖性肌少症。
這也就是為何明明覺得自己越來越有肉，但體力卻大不如前的原因啊！
幸好，因應高齡化，政府推廣運動，每區都有一個健身中心可以使用，早上還有免費銀髮時段，快跟三五鄰居好友，一起預約未來健康吧！
參考資料：
- 歐陽鍾美（2016）。老人肌少症之營養防治與照護。長期照護雜誌，20(2)，137-147。
- 林詩淳、蔡坤維、陳妙文、辜美安（2015）。老年人肌少症之預防與照護。志為護理-慈濟護理雜誌，14(2)，62-68。
- 許薰云、邱哲琳、楊雀戀（2018）。肥胖性肌少症的營養照護。臨床醫學月刊，82(5)，637-641。
- 鄭丁靚、黃安君、彭莉甯（2016）。國際肌少症研究診斷標準彙整。台灣老年醫學暨老年學雜誌，11(4)，213-224。
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
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