40歲後，體重多出五公斤！

「天真歲月人真瘦」此話看來不假！人到了40歲，明明感覺生活型態沒有太大的改變，但是腰間肉怎麼越來越多？以前的褲子也越發緊了些，到底是怎麼一回事？

「中年發胖」，基礎代謝是關鍵！

早在1977年，就有學者發現年齡是造成肌肉質量改變的因素，連帶造成基礎代謝下降，因而產生脂肪堆積。這研究找了959名受試者（20~97歲），發現身體質量會隨著年齡老化而減少，差不多是7%左右，進而減少身體耗氧量，換句話說，就是年齡越大，身體需要的能量也會隨之下降，吃得一樣多，但身體用的少，自然就存起來了。

40歲比20歲一年多出37230大卡=5公斤

40歲比20歲的基礎代謝率下降了7％，需要的熱量當然也少7%，這7％換算起來，就是接近5公斤，是不是差不多等於40歲的各位，與自己20歲時的體重差呢？如果不止，那可能是您的活動量太少，或是吃太多啦！

至於熱量的計算，之前舊文有寫過，一起提供給想減掉脂肪的各位做參考：

控制體重要算熱量，早餐吃的蛋餅幾大卡？

參考資料

• Gangcun, H., & You, N. (2016). 運動營養學超入門 : 提升運動成效最重要的是正確的營養補給知識. Tai zhong shi: Chen xing.
• Tzankoff, S. P., & Norris, A. H. (1977). Effect of muscle mass decrease on age-related BMR changes. Journal of Applied Physiology, 43(6), 1001-1006.
• Piers, L. S., Soares, M. J., McCormack, L. M., & O’Dea, K. (1998). Is there evidence for an age-related reduction in metabolic rate?. Journal of Applied Physiology, 85(6), 2196-2204.

「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。