九天八夜，體力耐力接力賽的「大甲媽祖遶境」，正式開走！以下提供五點小叮嚀，無論是不是虔誠的信徒，體驗台灣傳統文化的本身，就充滿感動，希望大家都能完成這充滿意義的任務！
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1.選一雙好走、穩定的鞋子，保護膝蓋、腰部
「工欲善其事，必先利其器」要走九天八夜，可是硬功夫！好走、穩定的鞋子，可以降低腳底的衝擊，讓活動上更靈巧，也可以減輕膝蓋以及腿部的壓力，順利完成這了不起的任務。
若是在步行中，覺得腰、膝不舒服，甚至容易腳踝翻船，請檢查一下腳上的鞋，是不是功能上不足以支持長距離的行走，趁早換一雙，別等到膝蓋痛了再換，就來不及了。
2.時不時拉筋放鬆，全身都拉一輪！
肌肉用久了一定會緊繃，長途走路可別只放鬆腿部，最好是全身都完整拉拉筋，2分鐘拉個筋，讓全身肌肉一起放鬆。
3.24小時後注意「鐵腿」症狀！
「鐵腿」是「延遲性肌肉酸痛」（ Delayed onset muscle soreness，DOMS）的俗稱，是因為使用超過了平常的肌肉離心運動負荷，造成肌肉纖維的小損傷，產生發炎，剛開始濃度不高沒感覺，等到發炎物質累積到一定程度，就會產生酸痛。這過程因為需要時間，所以並不會在「當下」感到疼痛，而是在24~48小時候才有症狀，跟乳酸堆積或是肌肉缺氧沒有關係。
別擔心，一般來說一週左右，待發炎物質代謝掉後，疼痛會改善，過程可以依醫囑使用止痛藥物或是熱敷加速血循，但若是一週後更嚴重或是產生血腫、瘀血，則可能是併發血管破裂或是肌肉斷裂等問題，請盡快找醫師協助處理喔！
4.酸痛藥布勿過度使用，傷肝、傷腎啊！
有些資深的信徒，會從包裡拿出一大包「酸痛貼布」，沿途分享給身體酸痛的教友，讓大家都能夠順利完成繞境，台灣人情味，處處用心。
酸痛使用酸痛藥布或是藥膏，再常見不過，復健醫學會曾經對618位25歲以上，使用過酸痛藥布者，進行「國人使用貼布行為」調查，發現國人每人每月平均使用六片酸痛貼布，推論台灣每年會用超過四億三千八百萬片的貼片，非常驚人！
然而，酸痛藥布中常含有乙醯胺酚或非固醇類抗發炎藥物成份，過度使用會出現肝、腎毒性症狀，請務必使用上依照說明書建議，勿過量、勿大面積使用！
5.量力而為，適度休息
最後，也是最重要的，是「量力而為」。
九天八夜的遶境，是一項耗體力、精力的活動，最好的模式，是在幾個月前就開始準備，進行肌耐力的訓練，而非臨時起意，應該要安排進度，漸進式的提高身體行走的能力。
當身體不適時，請向跟隨的醫療團求助，勿勉強、也勿逞強，適度休息，或是使用接送車隊，都一樣虔誠。
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
