過年閃到腰！該怎麼辦？

唉呀！過年期間，不小心閃到腰，該怎麼辦？

新年期間，每個人的活動量都平常增加許多，親人回家、友人訪家，一個家前前後後、上上下下，打理起來真的是蠻累人的。

而新年期間，若是不甚閃到腰，小醫院或診所都不開，又不想去大醫院，該怎麼辦？

一、急性發生時，遵守「警察」原則

警察原則是「POLICE」，急性運動傷害的新準則：

保護（Protect）

保護受傷的部位是第一要務，當腰部受傷後，很容易因為疼痛而用力不當，造成再次受傷，其它肢體常利用繃帶或護木達到固定的效果，肌內效貼布也能夠穩定肌肉，而腰部固定方式，則是直接「平躺」讓腰部固定於床上即可。

適當負載（Optimum Loading，OL）

在疼痛略為緩解後，可以試著活動、伸展。過去的醫學建議，認為受傷後盡量不要移動，避免再度拉傷，而新的觀念認為，盡快的適度負載運動，反而恢復的效果較好，一方面是增加代謝，另一方面是避免患處的肌肉萎縮，因此，在疼痛可以忍受的範圍內，盡可能的適度活動，而不是靜止不動喔！

冰敷（Ice）

冰敷也是跟過去觀念有落差的重要一環，現在認為，「發炎」是促進修復的重要因素，過度冰敷會讓發炎反應變慢，因此，在傷後6小時之後，不需要再冰敷。而6小時內的冰敷，具有止痛的效果，讓患處的疼痛感減輕。

但在臨床上，腰部肌肉層太厚，冰敷頂多是略為止痛而已，在單純扭到腰的情況下，若是熱敷較舒服，可以直接熱敷。

壓迫（Compress）

當扭傷或拉傷時，同時可能會有細小血管的出血，壓迫可以幫助止血，減少之後血腫的不適。而腰部的壓迫則一樣躺著即可，利用身體的重量加壓。

抬高（Elevate）

至於「抬高」的部份，通常是因為手或腳這類的末稍肢體，容易合併水腫的問題，便可利用擺位的方式，把患部抬高於心臟，用以增進血液回流，減輕腫脹。但腰部位於軀幹中心，在急性拉傷後，躺下進行保護及加壓，盡快的適度活動，讓身體能夠順利坐起或站立，就達到抬高的效果了。

二、痛到站不起來，頻冒冷汗，或三天後未改善，去急診

若是稍事休息仍未改善，痛到無法站立，或是已然冒冷汗、血壓過高，請直接至急診，因為可能不只是單純肌肉問題，也許還有其它不明的創傷同時發生！

三、可至藥局買酸痛貼布，三天觀察期

若是疼痛尚可，想緩解不適，可以至藥局購買酸痛藥布，常見的痠痛貼布主要成分通常是非類固醇消炎止痛藥，皮膚吸收或是口服劑型，都能有效緩解疼痛，但此藥會同時有腸胃道症狀，以及抑制血小板凝集的問題，口服跟皮膚吸收都會有相同的副作用，請以三天為觀察期，若是超過三天仍無改善，甚至疼痛加劇，請務必至急診一趟。

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