「運動營養」對五十肩肩友來說，是非常重要的議題，因為五十肩好發在四十歲之後，而四十歲正是肌力開始大量自然流失的年齡，許多肩友因為肩部疼痛而不敢動，減少活動的情況之下，肌肉流失更大，而營養的習慣，正是肌肉長大的關鍵。
這次的書摘是上次在 〈想要好好運動！肌肉訓練不受傷七大定律〉提過《Periodization Training for Sports》，中文題目是《週期化運動訓練 第三版》，這本書的作者是 Tudor Bompa, Carlo Buzzichelli，中文版是林貴福體育博士總校閱的，Tudor Bompa的來頭可不小，他可是週期化運動理論之父，徹底的改變了運動員訓練的方式，訓練出多面世界級的獎牌的選手喔！
運動習慣需搭配正確的營養攝取觀念，是因為所有類型的運動都會耗盡肝醣，造成肌肉的分解，而中年後，除了每年8%自然流失的肌力以外，若是又因為運動但無適當的營養補足，則肌力反而會掉得更快，一起來看看這五大運動影養習慣吧！
習慣一：每2-4小時進食一次，保持血糖穩定
固定的「進食間隔」，進食可以刺激代謝、平衡血糖濃度，並能夠避免過度飢餓而過度飲食，讓熱量攝取保持衡定。此外，還能同時幫助身體燃燒多餘的脂肪以及維持肌肉量。
習慣二：攝取精瘦的優質蛋白，提供肌肉基底
蛋白質是肌肉的基礎，而精瘦的蛋白，如：瘦紅肉、蛋、鮭魚，或是乳清蛋白，能夠幫助擁有健康的狀態、改變身體組成以及維持運動表現。
習慣三：攝取蔬菜、水果，獲得微量元素
蔬菜中可以提供身體所需的的微量元素（維生素與礦物質），每一餐都應食用2份的蔬果。
習慣四：攝取碳水化合物，可幫助降體脂
「醣類」是身體最直接、快速的能量來源，可延長運動耐力以及提高運動表現（動得多），而訓練後，攝取足夠的碳水，可讓肌肉補充肝醣，幫助恢復（復原快）。
習慣五：每天攝取健康脂肪，幫助身體運作
身體的自然運作，是需要脂肪的，像是腦部運作、荷爾蒙形成、細胞壁原料，都需要脂肪的成份，肩友可以從堅果、桿欖油、酪梨中獲得高品質脂肪，當然，仍是需要依照運動目標，適度的攝取喔！
每種營養都重要
常常聽聞友人，為了身材，這不吃、或只吃什麼，身材是有改變，沒多久，一但停止特殊的飲食型態，就又回到原來的體重，而過程中因為缺少了肌力訓練，只靠減少熱量的減重，也會把肌肉一起減掉，反而讓基礎代謝下降，隨著年齡增長，便會比之前有更高的體脂、體重，以及過度負重而疼痛的膝蓋。
正確的運動習慣，以及正確的運動營養，能夠幫助身體延年益壽，古代帝王需要靠練丹藥，身為科學的現代人，我們練身體！活得比帝王更健康！
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