四十歲以後，除了好發五十肩外，還有膝蓋的問題也很常見，在門診，治好了五十肩，要順便處理膝蓋的肩友還真不少！
今天不談五十肩，來談談「髕股關節疼痛症候群」吧！
「髕股關節疼痛症候群」症狀
1.膝蓋彎曲-伸直（上下樓梯、久坐起立）時，膝前方鈍痛、無力感。
2.膝蓋在彎曲或伸直時，出現喀喀聲。
3.覺得膝蓋腫腫、硬硬、壓了痛痛的。
「髕股關節疼痛症候群」好發在女性，除了先天女性骨盆較寬，膝關節天生所承受的壓力就較男性大以外，推論還跟下肢肌肉（股四頭肌、臀部肌肉等）較弱，再加上女性因美觀的原因，穿高跟鞋，以及在坐姿上較常有蹲跪動作，比起男性，女性更容易有這個症頭。
治療方法是訓練肌力
身體雖然被西醫切成好多部位，但全身的肌肉可是環環相扣的，當持續不改善下肢肌肉力量，會使得髕骨過勞，久了會導致軟骨耗損病變，逐漸崩解、退化，就成為髕骨軟骨軟化症(Chondromalacia)。
Richard B. Souz博士在2009，對有髕股關節疼痛研究上，找了21位髕股關節疼痛症候群的女性做為實驗組，以及20位無痛的對照組，想看看髖關節對於膝關節疼痛的幫助。
結果發現，實驗組的肌肉強度比對照組低（髖外展肌強度減少14％，髖伸肌強度減少17％），而髖內旋轉峰值高（平均值±SD，7.6°±7.0°對比1.2°±3.8°; P <.05）。
簡單講，當臀部肌力不足時，會出現膝關節向內偏移，造成髕股關節疼痛症候群。
可別小看這「膝蓋向內偏移」，這就跟纜車的構造類似，當纜繩拉力不足或是不均勻，纜車就無法正確的在軌道上移動，自然容易出軌或翻覆，造成髂脛束過度拉扯，本身就會導致髂脛束症候群，更不用說影響十字韌帶受傷與斷裂，一連串的膝部問題，就只是因為肌力不足而已。
在家練肌肉超簡單，每天四分鐘
別擔心！肌力不足最好解決了，下肢運動，以深蹲最為簡單、便利！
武林高手都是先從蹲馬步開始，表示這蹲馬步的功效卓越！我們不當武林高手，但是可以跟著武林高手的招式，讓自己身體輕鬆自在些。
深蹲再簡單不過了！每次只要兩分鐘，早晚各2分鐘，也不過才四分鐘，剛開始很酸沒關係，分期付款也可以喔！
Souza, R. B., & Powers, C. M. (2009). Differences in hip kinematics, muscle strength, and muscle activation between subjects with and without patellofemoral pain. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 39(1), 12-19.
