五十肩肩友多半是在40-60歲，不到高齡，但必需為未來準備，骨頭的保養，越早開始越好！高齡骨折的嚴重性，可用「兵敗如山倒」來形容，立刻從能走到只能躺，過沒多久，人就不在了，這也是為何醫院每位病人都要評估是不是高危跌倒的族群，真的預防遠勝於治療啊！
最好的避免方式，是不要摔
高齡長者跟瓷器一樣，碰不得也摔不得，骨鬆是很重要的健康議題，但在避免骨折方面，最好的方式，是讓長輩不要跌倒，別跌倒、也別撞到。
當長者骨折後，首先會產生疼痛及無法活動，疼痛會造成內科問題，如高血壓、心血管疾病的惡化，無法活動則讓長輩擔心如廁而不敢吃，造成營養不良、不敢喝，造成泌尿道感染、不敢動、造成肺部無法擴張，以及壓傷，種種加成因素，讓高齡骨折後臥床者，很容易骨折一兩年後就離開了。
年紀漸長，骨質難免會流失難補，先別感傷，我們可以透過「肌肉訓練」幫自己穿上金鐘罩。
強健的肌肉可以穩定身體，保持平衡
不要摔，重點是要站得穩。
身體的穩定度，直接與肌肉力量成正比，像是男生天生肌力較足，一樣是抱小孩，就不容易腰酸背痛，因為手臂肌肉就已經足夠抱起小孩，而肌力較弱的女性，則需要後傾身體，以保持平衡，自然在行走上，更容易跌倒或是碰撞，不用說站了，坐著時會忍不住一直駝背，實則核心肌力不足，才會站著就想坐、坐著就想躺。
強狀的肌肉則能展現一種年輕、輕鬆的感覺，主要就是身體的靈活與穩定啊！
柔軟的肌肉可吸收衝撞，避免硬碰硬
若是不幸跌倒，肌肉也具有保護力。
骨頭是硬的，地板也是硬的，當骨頭直接撞地板，就算是骨頭密度高，硬碰硬，也會產生裂痕，但若是外面包了一層保護墊，則可以吸收衝擊，則情況大不相同。
「吃胖一點可以嗎？」認真的肩友舉手發問。
咳！肌肉跟脂肪是不一樣的，肌肉在用力時會收縮，但是脂肪不會，肌肉收縮變硬但仍保持彈性，像是雞蛋掉在低反發的枕頭上，雖然比棉花摸起來硬，但更能保持雞蛋的完整性，具保護力，也就是說，具有厚度的肌肉，可以讓即使已脆如蛋殼的骨質，多一層保護。
骨本回不去，趕快練肌肉
年輕時知道要存骨本，但年輕時誰會真的在意存骨本，都嘛是身體出現狀況後，才會驚覺自己已經需要進廠維修，這也是許多五十肩肩友的心得，第二人生的開拓，是透過小小的五十肩，讓自己更愛惜自己的身體。
年過四十後，每10年肌力自然會流失8％，70歲後流失速度再加倍，這也是我們五十肩擴張術，會很認真的教導肩友正確訓練肌肉的原因，而肩友擔心練肌肉就會練成大隻佬，事實上是非常困難的，完全不用擔心。
五十肩肩友，雖然離高齡還好幾十年，今天就開始練肌肉，讓自己的現在與未來都有好的生活品質，永遠都來得及喔！
「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
